体重を減らしてお尻を持ち上げる良い運動ルーチン

脂肪燃焼心血管活動とレジスタンストレーニングの組み合わせを含む運動ルーチンは、体重を減らし、お尻を新しい高さまで持ち上げるのに役立ちます。別々の日に有酸素運動とレジスタンストレーニングを行うか、両方を時間効率の良いサーキットワークアウトに組み込むことができます。運動する前に、健康上の懸念と怪我を検討してください。ヘルスケアプロバイダーに相談して、フィットネスレベルと互換性のあるトレーニング強度について話し合います。

1. 有酸素運動

   • スポーツパフォーマンスのスペシャリストであるシャノンクラークによると、1週間に2〜3回、有酸素運動のルーチンを少なくとも20分間、週に2〜3回走ることを含めることができます。彼女は、トレッドミルまたは屋外の丘陵地帯を歩く傾向が、ゆっくりと中程度のペースでカロリーを燃やし、平らな表面で歩いたり走ったりするよりも筋肉の定義をより強く効率的に増加させると説明しています。ステップマシンを使用すると、体脂肪を減らしてお尻を汲み上げることもできます。スリムでしっかりと速くしっかりと、グリコーゲンの貯蔵庫が低いときにレジスタンストレーニングトレーニングの後、傾斜ウォーキングセッションをスケジュールします。これにより、あなたの体はエネルギーのために脂肪貯蔵庫を利用することができます。

   レジスタンストレーニングルーチン

   • アメリカの運動評議会は、さまざまな形態の抵抗を使用して、突進、スクワット、ステップアップなどのglut部を募集することを推奨しています。デッドリフト、グルートブリッジ、グルートキックバック、レッグプレス。フリーウェイト、マシン、ケーブルプーリー、安定性ボール、または自分の体重だけを交互に行うことにより、運動ルーチンを新鮮で動機付け続けることができます。あなたのフィットネスの目標に向かって進歩し続けるために、チャンピオンのボディービルダーのリンダ・フレデットは、あなたの体に継続的に挑戦し、強度と筋肉量の利益を促進するために進歩的な過負荷技術を実装することを提案します。進歩的な過負荷戦略には、体重負荷の増加、繰り返し、セット、およびフィットネスレベルが進むにつれて、それぞれのワークアウト中に実行するエクササイズの数が増加します。お尻を後押しするだけでなく、週に少なくとも2〜3回のウェイトでワークアウトすると、代謝率が向上する可能性があります。これにより、Mayo Clinicによると、休息中であっても、1日を通してより多くのカロリーを消費することができます。

   サーキットワークアウトルーチン

   • 体重減少とgluteusの最大値を増やす利点を最大化するために、エクササイズ生理学者のファビオ・コマーナは、各セット間の最小限の休息とエクササイズの組み合わせを実行することを含む時間効率の良いサーキットワークアウトを推奨します。進行状況のプラトーの打撃を避けるために定期的に変更できるさまざまな下半身のエクササイズでサーキットワークアウトを計画できます。たとえば、1セットの突進を行うことができ、その後に1セットのボディウェイトスクワットと1セットのステップアップができます。また、レジスタンストレーニングエクササイズを備えた傾斜ウォーキングなどの有酸素運動を散在させることにより、サーキットワークアウトを実行することもできます。回路サイクルを完了した後に十分な時間とエネルギーがある場合は、さらに1つまたは2つのサイクルを行うことを目指しています。

   考慮事項

   • 十分な筋肉の回復を可能にするために、少なくとも2〜3日間のスペース下半身の運動ルーチン。個人的な減量目標をサポートするために、buttt-firmingと持ち上げワークアウトを促進するのに十分なカロリー摂取量を備えた健康的な食事計画に従ってください。