中年の女性に最適な食事

中年の女性は人生の交差点にいます。そこでは、ウエストラインを心配することに加えて、彼らは彼らの寿命を心配し始めるべきです。中年の女性にとって理想的な食事は、血圧の増加、糖尿病、心臓病など、体重を減らし、老化の潜在的な落とし穴を回避するのに役立ちます。 US News and World Reportのフィットネス特派員であるKatherine Hobsonによると、ダッシュダイエットは、中年の女性がフィットネスと健康の目標を達成するのを助けます。

1. ダッシュダイエット

   • ダッシュダイエットは、全粒穀物、新鮮な果物、野菜、低脂肪乳製品で構成されています。平均して、毎日8〜10杯の果物と野菜を消費することをお勧めします。つまり、食事ごとに約1つの果物と1つの野菜を消費したいと思うでしょう。全粒穀物については、1日あたり6〜8杯を目指してください。全粒穀物のソースに100％全粒穀物とラベル付けされていることを確認してください。そうしないと、精製粉からの不要なコンテンツが含まれています。毎日6人以下の赤身の肉で食事を締めくくります。ダッシュダイエットの健康的な赤身の肉源には、鶏肉、魚、90または95％の赤身の挽いた牛肉などの低脂肪の赤身の肉が含まれます。 1日あたり2〜3サービングの脂肪重い食物（ナッツ、バター、ココナッツ、さまざまな種類の種類など）を消費します。あなたの食事脂肪のほとんどは、調理油、ナッツ、アボカドのような脂肪含有の果物などの不飽和源から来るべきです。制限塩もダッシュダイエットの重要な部分であるため、テーブルの塩の使用とチップ、プレッツェル、その他の種類の缶詰や加工食品などの高ナトリウム食品の消費を排除することにより、1日あたり2,000mg未満を摂取するようにしてください。希望する食品タイプのラベル情報を常に確認し、ナトリウムの量が少ない代替品を選択してください。

   サンプルダイエット

   • 1日のサンプルダイエットは、ダッシュスタイルの食事の簡単な紹介です。朝食には、新鮮なイチゴをトッピングし、2枚のスクランブルエッグ、オレンジ、大きな脂肪牛乳を添えた2つの全粒ワッフルを準備します。昼食には、低糖および低ソジアムのトマトソースを添えた全粒小麦パスタのボウルを調理し、4オンスの95％の赤身の牛ひき肉を混ぜます。横には、梨と小さなニンジンのボウルを持っています。夕食には、ロブスター、カニ、エビ、または魚など、お好みの心の健康な魚介類をたくさん準備してください。キュウリ、レタス、トマト、ほうれん草、低脂肪チーズ、低カロリーの酢ドレッシングを含む大きなサラダをお食事を提供します。 繊維を追加するために、側面に100％全粒穀物ディナーロールを用意します。果物や野菜の摂取量を強化するには、天然のピーナッツバターを添えたセロリのようなおいしいおやつとともに、一日中ドライフルーツにスナックします。