5ファクターダイエット計画のヒント

5ファクターダイエットは、セレブリティフィットネストレーナーのハーレーパスターナックによって設計された5週間のダイエット計画です。 1日3回の大規模な食事の代わりに、ダイエットは1日に5回の小さな食事に焦点を当てています。 5ファクターダイエットの人々は、特定の種類の食物を食べ、食事を成功させるために定期的に運動する必要があります。

1. 5つの基準

   • 5因子ダイエットの各食事には、低脂肪タンパク質、低〜中程度の血糖指数炭水化物、繊維、健康な脂肪、砂糖のない飲み物が必要です。素晴らしい5ファクターの食事の1つは、マルチグレインパン、ニンジンスティック、アーモンド、トマトジュースを備えた無駄のない七面鳥のサンドイッチです。リーントルコはタンパク質を提供します。マルチグレインパンは、高繊維炭水化物です。低血糖炭水化物の他の優れた供給源には、果物や野菜が含まれます。ニンジンのスティックは、繊維やその他の必須ビタミンを追加します。アーモンドは健康的な脂肪を提供します。タンパク質のもう1つの優れた供給源は豆腐です。豆腐は脂肪と味が少ないため、簡単に風味をつけることができます。豆腐は、この食事の菜食主義者に特に役立ちます。ピーナッツバターなどの他のタンパク質源は、脂肪が非常に高い場合があります。あなたの食事中にこれらのタンパク質源をより控えめに使用します。

   チートの日を監視

   • 5ファクターダイエットには、ダイエットがダイエットをやめて、好きなものを食べることができる毎週の「チート」の日があります。 5ファクターダイエットではポーションコントロールが厳しくなるため、チートデイはリラックスするのに最適な方法です。ただし、一部のユーザーが行き過ぎている場合があります。過剰な量の食べ物を食べると、お腹が伸びる場合があります。それは胃のむかつきを引き起こす可能性さえあります。たとえば、食事から切り取った場合、肉をたくさん食べることは悪い考えです。あなたの胃は肉に使用されず、消化するのに苦労するかもしれません。これは、消化不良、吐き気、その他の胃の問題を引き起こす可能性があります。これらの問題を回避するために、週に食べる食べ物の種類に近づいてみてください。

   演習

   • 5ファクターエクササイズルーチンは25分間続き、5つの異なるエクササイズルーチンを備えています。週5日実行する必要があります。エクササイズには、エアロビクス、上半身の強さ、下半身の強度、コアエクササイズが含まれます。これらの4つのエクササイズのそれぞれを毎日行います。毎日追加のエクササイズを追加します。たとえば、ある日、2つの5分間の上半身のエクササイズを行うことができました。翌日、2つの5分間の下半身のエクササイズを行うことができました。 素晴らしいエクササイズには、ジョギング、ウェイトリフティング、スクワット、ピラティス、ヨガ、水泳などがあります。エクササイズを毎日変えることで、運動の退屈を避けてください。たとえば、1日走って次の日を泳ぐことで、有酸素運動を変えることができます。運動から休むのに週に2日かかります。