ウエストを1インチ縮める方法

体重が増えるとウエスト周りが太くなり、BMI（体格指数）も上がります。BMIが上がると高血圧や2型糖尿病など、肥満に関連した疾患のリスクが高まることが厚生労働省でも指摘されています。生活習慣を見直すことで、ウエストを1インチ以上細くし、全身の自信を取り戻すことが可能です。

必要なもの

食事の取り方を変える。適切な量を守り、1日5〜6回の小分け食で代謝を維持します。朝食を抜かないことで、朝の代謝を活性化させましょう。食事日記でカロリーを管理し、自分に合う食材を見つけます。
ヘルシーな食材を選ぶ。鶏肉や魚などの低脂肪タンパク質、野菜や果物、低GI炭水化物を中心に摂取します。
活動量を増やす。テレビ視聴時間を減らし、間食を控えます。アルコールの過剰摂取はカロリー過多になるので控えめに。ウォーキング、ハイキング、筋トレ、水泳、好きなスポーツ、庭仕事など、日常的に体を動かすことで消費カロリーを増やします。
新しい生活習慣を継続する。ウエストを1インチ減らすには根気が必要ですが、目標を設定し、毎週達成可能な小さな目標を立てることでモチベーションを保ちます。継続的に取り組むことで、比較的短期間で成果が期待できます。