18インチウエストを手に入れる方法
はじめに
新しいダイエットや医療手術は、過体重の解決策を常に約束しますが、中には危険なものもあります。安全に体重を減らし、18インチ（約45.7cm）のウエストを目指すなら、外科手術に頼らず、健康的で計画的な食事とトレーニングが唯一の方法です。
必要なもの
- メジャー（巻尺）
- コルセット（ウエストを整えるため）
手順
- 医師に相談する
生活習慣の変更は必ず医師の指導を受けましょう。体格によっては18インチが非現実的な場合もありますが、医師は最適な食事や運動のアドバイスを提供し、可能な限り目標に近づく手助けをしてくれます。 - 甘いもの・飽和脂肪・コレステロールを減らす
体重増加の原因となる食品はできるだけ控え、野菜や果物を中心に摂取します。医師の指示に従い、魚や玄米などのヘルシーな炭水化物も適量取り入れましょう。 - 定期的な運動を取り入れる
毎日30分以上の有酸素運動を行いましょう。ランニング、階段昇降、クロスカントリースキーのシミュレーションなどが効果的です。さらに、腹筋を中心とした筋トレでウエスト周りを引き締め、基礎代謝を上げます。 - ウエストを定期的に測定する
2〜3週間に1回、ウエストサイズを測り、進捗を確認します。頻繁に測定しすぎると結果が出にくいときにフラストレーションがたまります。減量は時間と根気が必要です。 - コルセットでウエストを整える
目標に数インチ近づいたら、コルセットを活用してウエストラインを整えます。ただし、締めすぎは健康に害を及ぼすため、適度に使用してください。