可能な限り短い時間で最も体重を減らすにはどうすればよいですか？

迅速な減量はめったに永続的ではありませんが、数ポンドを失い、その古いドレスやズボンのペアに絞るために数ポンドを失いたい場合がある場合があります。健康的な減量の目標は週に約2ポンドですが、より多くを失うことは可能です。ほとんどの人は食事の開始時により多くの体重を減らしますが、この減量の多くは脂肪ではなく、水と筋肉の喪失です。

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必要なもの

• fruits
• 野菜
• ジューサー（オプション）

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手順

1. • 1

     パン、パスタ、ケーキ、クッキー、ドーナツ、すべての砂糖などの炭水化物を制限します。これには、ヨーグルトなどの健康食品によく見られる高フルクトースコーンシロップが含まれます。これらの食品の全粒品種を探してください。彼らはあなたをより速く満たし、システムにゆっくりと砂糖を放出します。鶏肉や魚などの赤身の肉からタンパク質を手に入れましょう。

   • 2

     キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、ネギ、レタス、トマト、セロリ、ニンジン、ほうれん草などの野菜を食べます。リンゴ、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、パイナップル、オレンジはすべて健康的な果物のオプションです。

   • 3

     ナッツにスナック。アーモンドは減量の良い選択肢です。一握りのアーモンドがあなたをいっぱいにし、あなたが甘い食べ物に持っているかもしれないどんな渇望を助けます。

   • 4

     朝食を食べる。調査によると、朝食を食べる人はそれをスキップする人よりも体重が減ります。良い朝食のオプションは、新鮮な果物、ご飯、豆乳、バナナで作られたスムージーです。一握りのアーモンドを追加します。これにより、昼食時に血液吸糖レベルを安定させる必要があります。

   • 5

     野菜のスープを作ります。これは、速く体重を減らし、それでもビタミンやミネラルを十分に摂取するのに最適な方法です。ほうれん草とニンジン、キャベツとネギ、赤胡pepperとトマトをロースト、またはお気に入りの野菜のミックスをお試しください。オリエンタル風味のためにココナッツミルクとコリアンダーを少し加え、ターメリックとクミンを少しスパイスに加えます。

   • 6

     あなたの食べ物に唐辛子を加えます。研究は、スパイシーな食べ物を食べると代謝をスピードアップできることを示唆しています。また、食べ物に風味を加え、脂肪や砂糖をあまり奪われないように感じます。軽度、中程度、または余分なスパイシーから選択します。

   • 7

     一日おきに断食してみてください。一杯の温水とレモンジュースで一日を始めましょう。これはあなたのシステムをきれいにするのに役立ち、あらゆる砂糖の渇望に役立つはずです。一日中新鮮な果物と野菜のジュースを飲みます。必須のビタミンとミネラルの体を奪うことができるため、水の空腹時は一般的に推奨されません。ゆっくり、週に1〜2日、ゆっくりと開始してから、ゆっくりと最大7つまで蓄積します。