最短で体重を減らすための実践ガイド
必要なもの
- フルーツ
- 野菜
- ジューサー（任意）
手順
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パン、パスタ、ケーキ、クッキー、ドーナツなどの炭水化物と砂糖を極力控えます。高果糖コーンシロップを含むヨーグルトなどの加工食品にも注意しましょう。全粒粉の製品を選べば満腹感が得られ、血糖の上昇が緩やかになります。たんぱく質は鶏肉や魚などの脂肪の少ない肉から摂取してください。
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キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、リーキ、レタス、トマト、セロリ、ニンジン、ほうれん草などの野菜を中心に食べます。フルーツはリンゴ、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、パイナップル、オレンジなどを選びましょう。
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間食にはナッツを取り入れます。アーモンドは満腹感を持続させ、甘いものへの欲求を抑えるのに効果的です。
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朝食は必ず摂りましょう。研究によると、朝食をとる人は抜く人に比べて体重減少が有意に多いとされています。おすすめは、フレッシュフルーツと米または豆乳、バナナを使ったスムージーにアーモンドを加えたものです。血糖値が安定し、昼食までエネルギーが持続します。
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野菜スープを作ります。スピナッチとニンジン、キャベツとリーキ、ローストした赤ピーマンとトマトなど、お好みの野菜を組み合わせてください。ココナッツミルクとシラントロでエスニック風に、またはターメリックとクミンでスパイス感を加えても良いでしょう。
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料理に唐辛子を加えてみましょう。辛い食べ物は代謝を促進し、脂肪や糖分への欲求を和らげます。辛さはマイルド、ミディアム、エクストラの中から選べます。
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隔日断食に挑戦します。起床後に温かいレモン水を一杯飲み、体内をリセットします。その後はフレッシュな野菜・果物ジュースを飲むと良いでしょう。完全な水断食はビタミン・ミネラル不足になる恐れがあるため推奨しません。最初は週に1〜2日から始め、徐々に最大で7日まで増やしてください。