あなたの食欲を抑えるためのヒント

食べ物は人生の大きな喜びの一つです。米国では、不健康な食品への簡単なアクセスが太りすぎの社会に貢献しています。糖尿病、心臓病、子供の太りすぎ、その他の健康疾患は、餌を与える必要性によって生まれました。食欲をコントロールし、より健康的なライフスタイルを維持することは、より長く、より幸せな生活につながる可能性があります。

1. 水と繊維

   • 水の消費は、体が完全に感じるのに役立ち、消化プロセスを助けます。水分が豊富な果物や野菜でいっぱいの食事を作成して、毎日の水摂取量の推奨に到達します。繊維が多い食品も充実感を高めます。リンゴやブロッコリーのような食品は、繊維の供給が良いものであり、時間がかかります。食欲を抑えます。

   睡眠と運動

   • 一部の人々は、エネルギーレベルを上げるためにクッキーに手を伸ばしますが、砂糖のスパイクは短期的なブーストのみを提供します。一晩の睡眠をとることは、翌日に自分自身を充電する最良の方法です。運動は、エンドルフィンを放出することでエネルギーを増加させます。これにより、食欲を減らし、体にエネルギーのバーストを与えます。少量の運動も役立ちます。机に座っておやつを考えさせている場合は、5分間散歩してください。

   頻度と待機

   • 1日3〜4回食べると、体が満足していっぱいになります。健康的な食事は、タンパク質、繊維が豊富な炭水化物、少量の脂肪で構成されています。タンパク質は炭水化物よりも消化するのが難しいので、より時間がかかり、砂糖のスパイクを引き起こしません。数秒を待っているのは、別の食欲制御装置です。少なくとも20分間待ってから、フォークを秒またはデザートで拾ってください。あなたの胃があなたの頭にあなたがいっぱいであることをあなたの頭に知らせるのにそれほど時間がかかります。

   一日を正しく開始

   • 朝食はその日の最も重要な食事です。朝食を食べると、体の代謝をジャンプスタートし、エネルギーを与え、満腹感を与えます。歯を磨くことは、食欲を抑えるのにも役立ちます。