体重を減らして体重を管理する方法

好きなものは何でも食べて体重を増やさない人もいれば、たった1ポンドを失うことに苦労している人もいます。そして、体重が失われると、それを避けることはしばしば別の挑戦を生み出します。減量計画を作成するときは、計画が時間の経過とともに現実的で持続可能であることを確認することが重要です。

1. 体重を減らす

   • 体重減少は、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃焼すると発生します。これは、より少ない食事やより多くの運動によって達成されます。過去に減量の試みが失敗した場合は、何がうまくいかなかったかを特定してみてください。体重を減らして維持するには、永続的なライフスタイルの変化が必要です。これが起こるためには、変更は実用的でなければなりません。たとえば、空腹を感じさせるダイエット計画が失敗する可能性が高いです。

   目標を設定

   • あなたの現在の体重を確認し、あなたがどれだけ失うかを決定します。通常食べるカロリー数を計算します。 1ポンドは約3,500カロリーに相当します。週に1ポンドを減らすには、毎日の摂取量を500カロリーまたは1,000カロリー減らして2ポンド減らします。あなたの目標について現実的になり、マイルストーンを設定してください。 たとえば、30日で5ポンドを失うことから始めます。進捗を監視するために毎週自分自身を比較検討してください。最も正確な体重を得るには、排便後の朝に最初に体重を量ります。非食品で達成された目標を祝います。

   あなたが食べる方法を変えてください

   • カロリー摂取量を減らすことは体重を減らすために重要ですが、食べる食物の種類も重要です。不健康なものを食べる誘惑を避けるために、事前に食事を計画してください。果物や野菜などの繊維が多い食品がゆっくりと消化されているため、いっぱいになるのに役立ちます。食品ラベルを読んで、ポーションサイズに細心の注意を払ってください。大きなサイズを食べると、過食につながる可能性があります。健康的な食べ物を食事計画の焦点にしながら、お気に入りのあまり健康的でない食べ物を時々楽しむことができます。

   動きます

   • <図>
     少なくとも30分間の中程度の運動に従事してみてください。

     食事と運動をより少ないと組み合わせると、減量がより速く発生します。燃焼したカロリーの数は、活動の種類、長さ、強度に基づいて異なります。たとえば、1時間の衝撃的な有酸素運動は約500カロリーを消費し、歩行は200を燃やすことができます。減量の目標を達成した後でも、継続的に管理できる運動ルーチンを作成します。時間が問題の場合は、昼休み中に歩くなど、通常のルーチンに運動を組み込む方法を探してください。