過食を停止するためのヒント

米国では、過食は多くの人々を苦しめる問題です。過食は拾うのが簡単な習慣であり、破るのが非常に難しい習慣です。過食を止める主な方法は、人が過食をしていることを認識し、意識的に自制心を行使することです。あらゆるライフスタイルに実際に適用できるさまざまな簡単なヒントがあります。ヒントは簡単に思えるかもしれませんが、それは必ずしも壊れるのが簡単な習慣ではありません。

1. ゆっくり食べる

   • 過食の大きな要因の1つは、あまりにも速く食べる人がいる人々です。特に社交やリラックスしてテレビを見ているときは簡単です。しかし、脳が胃がいっぱいであることを理解するのに12〜20分かかることを認識することが重要です。人は自分が食べる速さに集中し、咬傷の合間に水をすすり、積極的に減速しようとする必要があります。

   満足のいく食べ物を選択してください

   • そこには多くの食べ物があります - 特にスナックとジャンクフード - は、味が良く、カロリーがたくさんありますが、胃を満足させません。したがって、人は飢え、より速く感じ、より多くの食事をして、過食をもたらします。タンパク質と繊維が多い食品を食べることは重要です。彼らは、人がより長い期間いっぱいにとどまるのを助ける可能性が高いからです。水分量が多い食品は、人がより長い期間満足していると感じるのにも役立ちます。

   ポーションコントロール

   • 人が過食の習慣を破ることに取り組み始めると、意識的な部分制御が重要です。それは、人が小さなプレートをつかむのに役立つかもしれないので、その後、あまりにも多くの食べ物を摂取することは物理的に不可能です。また、健康的な食品を食べ過ぎても体重増加につながる可能性があることを忘れないでください。人がジャンクフードを消費しているか、果物や野菜などの健康食品を消費しているかどうかを運営することが重要です。