遅い代謝を加速させる最適な方法

代謝とは、体が生命活動を維持するために消費するエネルギー（カロリー）のことです。代謝が高いほど多くのカロリーを燃焼し、低いと燃焼量が減ります。そのため、体重が増える原因として「代謝が遅い」ことを指摘する人は多いです。実際、他の要因も体重増加に関与しますが、代謝を上げることでダイエットや健康管理に大きく役立ちます。

筋力トレーニングを増やす

筋肉量が増えると安静時代謝が上がります。1ポンド（約0.45kg）の筋肉は1日約6kcal、同量の脂肪は約2kcalしか消費しません（Medicinenet）。初心者は3〜5ポンド（約1.4〜2.3kg）の軽めのダンベルから始め、徐々に負荷を上げていくと効果的です。

笑いを増やす

CNNヘルスが報じた研究によると、テネシー州ナッシュビルの大学で行われた実験で、ユーモラスな動画を視聴した被験者の代謝率が10〜40kcal上昇しました。笑うことで一時的に代謝が上がることが確認されています。

十分な睡眠を取る

MSNの情報によれば、睡眠の最終段階で筋肉が再生されます。筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、質の高い睡眠は代謝を促進します。長時間の昼寝は夜間の睡眠を妨げることがあるので、避けましょう。

水分をしっかり摂る

体は水分がないとカロリーを燃焼しにくくなります。軽度の脱水だけでも代謝率は低下します。WebMDが紹介したベルリンの研究では、被験者が約500ml（17オンス）の水を飲むと代謝が30％上昇したと報告されています。これは体が水を温めようとエネルギーを使うためです。食事の合間に水やスイカ、ブドウなど水分の多い果物を摂取しましょう。

辛い食べ物を取り入れる

Medicinenetの調査によれば、唐辛子などの辛味成分は一時的に代謝率を最大23％上昇させます。効果は一時的ですが、日常的に辛味を加えることで総合的な代謝向上に繋がります。料理に赤唐辛子やカイエンペッパーなどを活用してみてください。