遅い代謝をジャンプする最良の方法

代謝は、あなたの体がそれ自体を維持するために使用するエネルギーの量（カロリー）です。代謝が高い場合、より多くのカロリーを燃焼します。それが低いとき、あなたはより少ないカロリーを燃焼させます。 そのため、多くの人々は、ゆっくりとした代謝を持ち歩く余分な体重を非難しています。他の要因は体重増加を引き起こす可能性がありますが、遅い代謝をジャンプすると状況が役立ちます。

1. より多くの筋力トレーニング演習を行います

   • 筋肉量が多いほど、休息代謝率が高くなります。 1ポンドの筋肉は、1日あたり約6カロリーを使用して自らを維持します。 Medicinenetによると、脂肪の1ポンドは1日あたり2カロリーしか使用していません。

     ウェイトを持ち上げるのが初めての場合は、3〜5ポンドの小さなウェイトから始めてください。条件付けられて強くなると、徐々に体重が増加します。

   もっと笑う

   • CNN Healthによると、テネシー州ナッシュビルの大学で行われた研究は、笑いが代謝率を高めることを示しました。 CNN Healthによると、被験者がユーモラスなビデオを見た後、体温の出力を測定して代謝率を計算した小さな部屋である代謝チャンバーは、レートの増加を10-40カロリーに計算しました。

   もっと眠る

   • MSNによると、リーンマッスルは、睡眠の最後の時間に毎晩再生されます。筋肉を増やすと代謝率が増加するため、筋肉の再生を維持する睡眠は遅い代謝をジャンプします。日中は長い昼寝をしないでください、それはあなたが一晩起き続けることができます。

   もっと水を飲む

   • 体はカロリーを燃焼するために水を必要とします。少し脱水されているだけで、代謝率が低下します。 WebMDは、研究で、マイケル・ボッシュマン博士とベルリンのフランツ・ボルハルト臨床研究センターの他の同僚がいくつかの被験者を追跡し、17オンスの水を飲んだとき、代謝率が30％増加したことを発見したと報告しています。 WebMDはまた、水を加熱しようとする体の試みの結果として、代謝が部分的に上昇することにも注目しています。

     食事とスイカやブドウなどの高い含有量を持つ果物を食べるために、飲料水で体を水分補給してください。

   スパイシーな食べ物を食べる

   • Chili Peppersのようなスパイシーな食べ物を食べると、Medicinenetによると、一時的に代謝率を23％ジャンプさせることができます。このジャンプは一時的なものかもしれませんが、スパイシーな食べ物を継続的に食べると、時間とともに増加が増加する可能性があります。定期的に赤胡pepperやその他のスパイシーな調味料を料理に加えてください。