カロリーに基づいて毎日の手当を計算する方法

カロリーの摂取ニーズは、人によって異なる場合があります。性別、年齢、活動レベルはすべて、現在の体重を維持するために必要なカロリーの量を決定する上で役割を果たします。または、カロリーのメンテナンスレベルを追加することで体重増加を調整できます。

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必要なもの

• 電卓

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手順

1. 炭水化物

   • 1

     計算機を使用してパーセンテージを100で除算することにより、炭水化物の目標率を小数に変換します。

     例：45％は45/100または0.45

     と同じです
   • 2

     ターゲットの炭水化物の小数表現にターゲットの毎日のカロリー摂取量を掛けます。

     例：0.45 x 1,200カロリー=540カロリーの炭水化物

   • 3

     カロリーをグラムに変換するために、炭水化物のカロリーを4で割ってください。

     例：540カロリー/4（グラムあたりのカロリー）=135 gの炭水化物

   タンパク質

   • 4

     計算機を使用してパーセンテージを100で除算して、タンパク質の目標率を小数点に変換します。

     例：35％は35/100または0.35

     と同じです
   • 5

     ターゲットタンパク質の10進表現にターゲットの毎日のカロリー摂取量を掛けます。

     例：0.35 x 1,200カロリー=420カロリーのタンパク質

   • 6

     タンパク質のカロリーを4で割ってカロリーをグラムに変換します。

     例：420カロリー/4（グラムあたりのカロリー）=105 gの炭水化物

   脂肪

   • 7

     計算機を使用してパーセンテージを100で除算して、脂肪の目標率を小数に変換します。

     例：20パーセントは20/100または0.20

     と同じです
   • 8

     ターゲット脂肪の10進表現にターゲットの毎日のカロリー摂取量を掛けます。

     例：0.20 x 1,200カロリー=240脂肪カロリー

   • 9

     カロリーをグラムに変換するために、脂肪のカロリーを9で割ってください。

     例：240カロリー/9（グラムあたりのカロリー）=26.7グラムの脂肪