おなかを減らすための食事

おなかの体重を減らすことは、消費するカロリーの量を減らし、身体活動を増やすことで達成できます。部分のサイズを縮小し、カロリーが少ない食品を選択します。ハーバード大学の医学部の調査では、砂糖飲料や白パンなどの単純な炭水化物よりも、野菜、果物、全粒穀物などのleanせたタンパク質と複雑な炭水化物を強調する食事を指摘しています。ダイエットプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。

1. リスク

   • メイヨークリニックの内分泌学の専門家であるマイケルジェンセン、M.D。は、腹脂肪を獲得した人は、他の地域に脂肪を蓄積する人と比較して深刻な健康問題のリスクが高くなっていると述べています。過剰なおなか脂肪を持つことで、脳卒中のリスク、いくつかの種類の癌、高血圧、心臓病、インスリン抵抗性が増加する可能性があります。

   アトキンスの新しいダイエット革命

   • ロバート・C・アトキンスは、アトキンスの新しいダイエット革命の創設者です。この食事は、炭水化物を削減し、食事中の健康な脂肪を増加させることにより、おなかの脂肪の損失を促進します。通常の高炭水化物食からのこのシフトは、腹部の頑固な脂肪を標的とするのに役立ちます。アトキンスは、2〜36週間続く誘導段階で構成されており、個人が毎日最大20炭水化物を摂取することが許可されています。クリーム、バター、チーズ以外のパスタ、パン、果物、乳製品は、この段階でメニューから外れています。各食事にタンパク質と脂肪を、マグロ、鶏肉、牛肉、ナッツなどのソースの形で含めます。

     誘導期の後に、5 gと10 gの週ごとに複雑な炭水化物摂取量が増加する2つの移行相が続きます。第2段階では、ベリーや野菜のような炭水化物を食事にゆっくりと追加します。第3段階では、ニンジンやパースニップのような澱粉質の野菜や黒豆のようなマメ科植物を含めることを奨励しています。最終段階はメンテナンス段階です。この場合、個人は肉、野菜、果物が豊富な食事を消費し、限られた量の乳製品と穀物を食べます。

   ゾーンダイエット

   • バリー・シアーズ博士は、ゾーンダイエットを設立しました。ダイエットの食事には、脂肪、タンパク質、炭水化物が1：2：3の比率で含まれます。サンプルの食事は、10 gの脂肪、20 gのタンパク質、30 gの炭水化物で構成されます。ゾーンダイエットの目標は、インスリンレベルを制御することです。加工された高血糖食品は、血糖値が急速に上昇します。このアクションはインスリンを急増させ、中央部全体に脂肪を保存するために体に信号を送ります。

     キュウリ、ベリー、豆、ほうれん草、緑のピーマン、オートミールなどの低血糖の複雑な炭水化物の選択が許可されています。シリアル、パスタベーグル、ライスなどの白い粉製品は、レーズン、バナナ、マンゴーなどの高血糖果物と同様に、インスリンレベルのスパイクを引き起こす可能性のあるものと同様に、落胆しています。七面鳥、魚、卵白などの低脂肪タンパク質源を食べます。オリーブオイル、アボカド、アーモンドなどの脂肪を選択してください。

   サウスビーチダイエット

   • サウスビーチダイエットは、アーサーアガトトン、M.D。により開発されました。ダイエットは、砂糖の渇望をダイエットすることを目的とした14日間の開始セッションで去ります。この段階では炭水化物が制限されているため、パスタ、焼き菓子、アルコール、パン、果物は禁止されています。余分な炭水化物は腹脂肪として保存される傾向があります。 七面鳥、魚、鶏肉、豆腐、ナッツ、野菜などの食品といくつかの小さなスナックで構成される3つの小さなバランスの取れた食事を食べます。

     全粒パン、パスタ、果物などの低GI複合炭水化物は、第2段階でゆっくりと導入されます。第2フェーズは、目標体重が達成されるまで続きます。 3番目のフェーズは、習得した知識に基づいて健康食品の選択をすることを奨励されている寿命、またはメンテナンスの段階です。このフェーズで体重が増えた場合は、フェーズ1を繰り返します。