再び取り戻さずに20ポンドをオフに保つ方法

体重を減らすこと、特に20ポンド以上の体重は難しい場合があります。しかし、その新たに失われた体重を減らすことは、さらに多くの挑戦をもたらすことができます。多くの食事は、特にダイエットを終えたら通常の食習慣に戻る場合、一時的な減量につながります。 20ポンドを緩めてから体重を減らすための最良の方法は、いくつかの永続的な生活を調整することです。健康的な食事や運動習慣を取り入れることは、永続的な減量を維持したい場合に不可欠です。

手順

1. • 1

     ほんの数週間以上維持できる一貫して健康的な食事を食べてください。新鮮な果物、野菜、タンパク質を食事に取り入れてください。現在の食事を簡単に変更して、ホワイトパンを全粒穀物に置き換えたり、白米を茶色に置き換えたり、飽和脂肪を含むバターをコノラまたはオリーブオイルに置き換えるなど、移行を容易にします。

   • 2

     たくさんの水を飲みます。可能であれば、1日あたり8杯の水を目指してください。体を水分補給しておくことで、健康を維持し、体内で不要な毒素を洗い流すことができ、体重を抑えるのを防ぐことができます。

   • 3

     一日中食べたり飲んだりするものはすべて書き留めてください。これは、あなたがあなたの体に入れるカロリーを追跡し、あなたの健康的な食習慣を壊すことをより意識させることができます。これはまた、口に入れる前にあなたが何を食べるかを考えるのに少し時間がかかるのに役立ちます。

   • 4

     体重の変化を監視するために、週に一度自分の重さを量ります。あなたが1週間に戻って体重の一部を獲得したのを見るなら、あなたは意図せずにさらに体重を増やす前にあなたの食事とトレーニングのレジメンを調整することができます。

   • 5

     一貫して固執できる定期的な運動計画を作成します。疾病管理予防センターは、維持の維持には心血管運動と筋力トレーニング運動が必要であると述べています。 1日あたり少なくとも30分間の心血管活動をしようとし、週に2回、軽量リフティングと筋力トレーニングの演習を実行しようとする必要があります。このタイプのトレーニングレジミンを開始する方法がわからない場合は、地元のジムのトレーナーまたはスペシャリストに提案を求めて相談できます。

   • 6

     毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。睡眠不足は疲労につながり、運動を困難にします。あなたの体の全体的な健康を維持するためには十分に休息することが不可欠であり、あなたの体がより健康的であればあるほど、体重が減らないようにするのが容易になります。

   • 7

     長期目標を自分で設定します。これらの目標を1年以上離して、永久に体重を減らすのに役立ちます。これらの目標は、特定の運動イベントや人種に参加する数、サイズ、または能力です。目標が何であれ、それが現実的であることを確認し、あなたが設定した目標に到達しようとするとき、あなたの進歩を追跡してください。