自然に体重を減らす方法

非常に多くのダイエット薬とサプリメントがあるため、減量に関して健康的な選択をする方法を知ることは困難です。真実は、体重を減らす唯一の方法は、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを消費することです。あなたの体は自然にカロリーを燃やして生き残ります。体重を減らすためには、消費するよりも多くのカロリーを消費するために運動する必要があります。基本的な機能や両方の組み合わせに体が使用するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。

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必要なもの

• フードスケール
• 測定カップ
• calorie countデータベース
• ジャーナルまたはスプレッドシートプログラム

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手順

1. • 1

     通常のレベルの活動を機能させ、サポートするために、体が1日で消費するカロリーの数を把握します。すべての体はカロリーをわずかに異なって燃焼させます。最も正確な推定のために、あなたの個人情報をオンラインカロリー計算機に入力してください。

   • 2

     健康的なBMIに到達するために、ボディマス指数と、失う必要があるポンド数を決定します。体重にポンドで703を掛けます。この数字を1インチで四角で除算します。健康なBMIの範囲は18.5から24.9の範囲で、30を超えるものは肥満として、25〜29.9の間で太りすぎです。

   • 3

     食品の部分を毎日注意深く測定し、食品カロリーデータベースを使用して消費するカロリーの数を決定します。カロリーを女性の場合は1日あたり1,200以上、男性で1日あたり1,800を削減することを目指しています。

   • 4

     少量の食事やスナックを4〜6時間食べて、食事をスキップしないでください。あなたの体を燃料に維持すると、代謝が最適なレベルで動作するようになり、食事をスキップすると体が飢vモードになり、ポンドを落とすのがより困難になります。

   • 5

     どんな種類の食べ物を食べているかに注意し、さまざまな果物、野菜、全粒穀物を食べることを目指してください。これらの食品の繊維は、過剰な脂肪や砂糖を消費するよりも長くいっぱいに感じ続けるのに役立ち、食事を減らして体重を減らすのに役立ちます。

   • 6

     ほとんどの場合、ほとんどの日に少なくとも30分間運動します。あなたが買い物をしたり、服を折ったり、家事をしたりするときに店からさらに離れて駐車して、あなたの運動を日常生活に合わせてください。圧倒されていると感じたり、体重が多い場合はゆっくりと始めてください。ゆっくりと歩いても、座っているよりも多くのカロリーを消費し、最終的には肺容量と有酸素フィットネスが増加します。

   • 7

     トレーニングルーチンに筋力トレーニングを追加します。強い筋肉は、体がより多くの脂肪を燃やすのに役立ちます。毎週、ピラティスまたはヨガの2つの30分間のセッションは、脂肪の火傷を20％増加させることができます。筋肉の体重は脂肪よりも多いため、体重減少の初期の増加または停滞が発生する可能性があります。スケールが動かなくても実際には小さくなる可能性がありますので、落胆して筋力トレーニングルーチンに固執しないでください。