ボディービルダーが効果的に体重を増やす方法

体重増加は、レベルに関わらずボディービルダーにとって難しい課題です。筋肉量の増加、すなわちリーンな体重を増やすことは、体重を減らすことと同様に計画的な栄養管理が必要です。カロリー摂取に注意し、食事を改善し、1日の総カロリーを増やすことで、引き締まったまま筋肉量を増やすことが可能です。

必要なもの

1週間の間、毎日のカロリー摂取量を記録し、平均を算出します。食べたもの・飲んだものとそのカロリーを食事日記に書き込み、1日の合計を計算します。7日分の合計を7で割ると、1日の平均摂取カロリーが分かります。
平均摂取カロリーを基準に、1日あたり500〜1000kcalを追加して体重増加を目指します。1週間ごとに増量を記録し、体重変化を確認しながら、徐々にカロリーを増やしていきます。
カロリー密度が高く、かつ栄養価の高い食品を中心に摂取します。未精製の複合炭水化物（果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子）を豊富に取り入れ、魚、鶏肉、赤身肉などのリーンタンパク質を加えます。さらに、くるみや青魚、亜麻仁などの健康的な脂肪源も取り入れましょう。
カロリーを増やすために、果汁や牛乳などの飲料も活用します。オレンジジュースやアップルジュースは、ビタミンCを補給しながらカロリーをプラスします。