ボディービルダーとして体重を増やす方法

体重を増やすことは、あらゆるレベルのボディービルダーにとって困難です。無駄のない筋肉質の体重を増やすことは、太りすぎや肥満の人が体重を減らすのと同じくらい困難です。したがって、栄養とカロリー摂取量に注意を払うことが重要です。食事を改善し、毎日のカロリー消費量を増やすことで、密集した筋肉質の体重を増やすことができます。

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必要なもの

• フードジャーナル

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手順

1. • 1

     毎日毎日のカロリー摂取量を1週間決定して、平均カロリー消費を決定します。食品ジャーナルにカロリーと一緒に摂取するすべての食べ物や飲み物を書き留めてください。一日の終わりにカロリーを一緒に追加します。週の終わりに、7つの数字すべてを一緒に追加し、合計を7つに分けます。答えは、毎日の平均カロリー摂取量です。

   • 2

     毎日の平均を超えてカロリー摂取量を増やすことで体重を増やします。 1週間、1日あたりの1日平均に500〜1,000カロリーを追加します。 Food Journalの週末の体重増加に注意してください。利益を監視するにつれて毎週ゆっくりとカロリーを増やしてください。

   • 3

     体重増加のためにカロリー密度の高い健康的な食品を消費することにあなたの食事を集中してください。果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子など、洗練されていない複雑な炭水化物をたくさん食べます。魚、鶏肉、肉の無駄のないカットからの無駄のないタンパク質を含めます。クルミ、冷水魚、亜麻の種子を消費することで、栄養に健康的な脂肪源を追加します。

   • 4

     フルーツジュースや牛乳などの飲み物を飲みます。リンゴジュースやオレンジジュースなどの飲み物は、ビタミンCを提供しながら、食事にカロリーをたくさん追加できます。