減量のための高繊維食品

Mayo Clinicによると、繊維が豊富な食品は、より速く充実し、消化を助けてくれるのに役立ちます。運動とともに低カロリーの食事は、減量を得るために必要なものです。結果は人によって異なります。

1. 利点

   • 高繊維食品は、より少ないカロリーであなたを満たします。より充実したと感じると、食べることが少なくなり、運動とともに体重が増えることができます。

   それがどのように機能するか

   • メイヨークリニックによると、食物繊維は、消化器系のトラックを正しく機能させ、便秘を回避することにより、減量を支援します。定期的に保つことは、エネルギーを与え、より長く感じるのを助けることで減量に役立ちます。

   考慮事項

   • 国立科学アカデミーの医学研究所は、大人が毎日25〜38グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。全粒穀物、豆、濃い緑の野菜、肌に肌を塗った梨はすべて、食物繊維の良い供給源です。

   高繊維果物

   • スライスしたイチゴ2カップは130カロリーで、8グラムの繊維を加えます。肌のあるリンゴは100カロリー未満で、5グラムの繊維があります。

   高繊維野菜

   • 高繊維野菜があなたをいっぱいにして、食べる量が少なくなり、体重を減らすことができます。蒸しブロッコリーの2杯には87カロリーしかありませんが、食事に9グラムの繊維を追加します。

   比較

   • 食事繊維ガイドによると、全粒パンの1つのスライスは、2グラムの繊維と69カロリーに等しくなります。白パンのスライスには、繊維の半分と50カロリーがあります。