減量を抑える方法

体重を減らすために努力と決意が必要であり、減量を達成するのにかなりの時間がかかる場合があります。減量フェーズで終了したら、減量を維持する方法を学ぶ必要があります。多くの人々は、体重を減らした後、過去のライフスタイルの習慣を再開し、体重減少を維持できないことを発見するという間違いを犯します。燃えるだけ多くのカロリーを食べることで、体重を減らしてください。燃えるよりも多くのカロリーを食べると、体重が増えます。燃えるよりもカロリーが少ないと、体重が減ります。

手順

1. • 1

     徐々に減量からメンテナンスに移行します。減量の目標を達成した後、カロリー摂取量を迅速にまたは大幅に変更しないでください。毎日の摂取量に100〜200カロリーを追加し、体重が余分なカロリーにどのように反応するかを確認するために、スケールに注意してください。体重が上昇しない限り、最大200カロリーを追加し、体重を注意深く見続けてください。

   • 2

     健康的な食品を選択し、高脂肪の加工食品を避けてください。さまざまな果物、野菜、全粒穀物、タンパク質を食べて、体にフィットし、活動的で健康な状態を保つために必要な燃料を与えます。体重を増やすことなく、体の空腹を満たすために、より健康的なホールフードを食べることができるでしょう。

   • 3

     毎日少なくとも20〜30分間運動して、アクティブを維持します。エクササイズを変化させて面白くて楽しい状態に保ちますが、週7日ごとに少なくとも6つの心血管トレーニングを提供するものを選択してください。

   • 4

     トレーニングルーチンに筋力トレーニングを組み込みます。手の重量、フリーウェイト、またはウェイトマシンを使用して、体の腕、脚、コアセクションに筋肉を構築します。筋肉の構築はあなたの代謝を高め、あなたの体がカロリーをより速く燃焼させるのを助けます。

   • 5

     あなたがあなたの減量を維持していることを確認するために、毎週1、2回体重を量ります。あなたがあなたのポンドに2人以上の利益を見た場合、数日間カロリーを減らして体重増加を逆転させ、継続しないようにします。

   • 6

     定期的な散財を許可します。誰もが時々解き放ち、治療をする必要がありますが、体重のメンテナンスを妨害する必要はありません。特別な散財を計画し、それを楽しんでから、すぐにあなたの慎重な食事のライフスタイルを再開してください。