過食後に体重を増やす方法

認可された栄養士のジョアン・ラーセンによると、パージによってカロリー摂取量を制限すると、身体がエネルギーを節約しようとすると代謝速度が低下する可能性があります。過食症が通常の食事パターンを再開すると、彼女の体は自動的に彼女の代謝率をその前炎前状態に戻します。

手順

1. 体重を増やす

   • 1

     より多くのカロリーを消費します。 UCLAの教育ウェブサイトによると、1ポンドを増やすために3500カロリーを消費する必要があります。週に1ポンドを獲得するには、毎日追加の500カロリーを消費する必要があります。これを行うには、1日に3回の大量の食事に加えて、さらに3回のスナックを食べる必要があります。魚、ナッツ、ステーキなどの健康的な脂肪が多い食品を消費します。

   • 2

     パンやパスタのような炭水化物をもっと食べます。これにより、体を元の健康な状態に戻すために必要な身体活動を実行するのに十分なエネルギーを得ることができます。

   • 3

     あなたの食事のニーズを適切に評価するために、認可された栄養士に相談してください。彼はあなたの個人的な状況を評価し、あなたのニーズに直接合うダイエットプログラムを設計します。栄養士との協議は、ほとんどの医療保険プランの対象です。

   • 4

     たくさんの水を飲み続けますが、牛乳、ジュース、シェイク、ソーダなどの脂肪が多い液体も加えます。タンパク質粉末を1杯の水に加えて、毎日より多くのカロリーを消費します。

   • 5

     筋肉を構築し、健康的な体重を達成するための運動。毎日1〜2マイル歩くと、ダンベルを使用してウェイトリフティングエクササイズのみを行います。ランニングやエアロビクスなど、多くの有酸素運動を行うと、体重が減ります。

   • 6

     過食後の回復への道を進み続ける間、学校のカウンセラーまたは心理学者に相談してください。あなたの進歩を視覚的に見て、あなたが正しい方向に進み続ける可能性があるため、あなたの毎日の食物摂取を追跡する食品日記を保管してください。