腹脂肪を失うが、より大きなお尻を手に入れる方法

平らで引き締まった胃を達成するには、献身と忍耐が必要です。お腹から脂肪を失い、より大きなお尻を手に入れたい場合は、それほど簡単ではないかもしれません。削減を見つけることはできません。ただし、運動中は特定の領域により多く集中することができます。心血管運動、調子の運動、健康的な食事の組み合わせでABSを調子を整えて引き締めることができます。お尻の領域の筋肉を標的とするさまざまなエクササイズを実行することで、尻を固めて持ち上げることができます。

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必要なもの

• プルアップバー
• 安定性ボール
• バーベル
• dumbbells

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手順

1. • 1

     心血管トレーニングを実行して、お尻の筋肉を強化し、脂肪を燃やすのに役立ちます。脂肪を燃やすことは、ウエストラインを減らすのに役立ちます。トレッドミルを使用し、階段を登り、楕円形を使用することは、パフォーマンスを発揮するための優れた心血管運動です。トレーニングを開始する前に、ゆっくりとゆっくりと伸ばして、歩いて、ジョギングして、常に筋肉を暖めてください。

   • 2

     複合エクササイズを行います - スクワットなど - ウェイトを使用します。スクワットは、お尻の筋肉を構築するのに最適です。体重でそれらを実行する必要はありませんが、体重が含まれていないよりも効果的です。ダンベルまたはバーベルを使用して、足の腰の幅を離して立ってください。胃の筋肉を引っ張ります。ダンベルまたはバーベルを肩にかけます。しっかりと握ります。膝を曲げます。あなたが座るつもりだと想像してください。お尻の筋肉を絞り、戻ってきます。 10回の繰り返しの3セットを実行します。

   • 3

     あなたの体が脂肪をより速く燃焼させ、筋肉の回復を助けるために、タンパク質が豊富な食物をたくさん食べてください。豆や低脂肪豆腐などの低脂肪タンパク質源をたくさん食べる。

   腹脂肪を失います

   • 4

     腹部のために膝を持ち上げます。 プルアップバーを使用し、腕を上げてバーを握ります。足を床に向かって伸ばします。 膝を胸に向けて上げます。膝を下げてください。これを20回行います。

   • 5

     愛のハンドルであるあなたの斜めを働かせてください。床に横たわっています。腕を横に伸ばします。膝を上げます。足を床から持ち上げます。 足を合わせて膝を曲げて、上半身が動かないようにしてください。足を右に動かします。床に触れずに、それらを中央に移動し、次に左に移動します。両側で15の繰り返しを行います。胃の筋肉を抱きしめてゆっくり呼吸することを忘れないでください。

   • 6

     安定したボールの腹筋運動をします。ボールの上に座って、あなたがあなたの背中にいるように自分自身を前に持ってください。 足を床にしっかりと植えておき、膝を曲げてください。胃の筋肉を緊張させてください。 耳や寺院の上に手を置いてください。肩をわずかに上げ、腹部の筋肉を締め、肩を下ろします。 20回の繰り返しを行います。

   • 7

     低カロリーダイエットを食べる。新鮮な果物や野菜をたくさん消費します。たくさんの水を飲む。 1日8〜10杯の水を飲みます。あなたの体を水分補給すると、代謝が最大3％増加します。