10ポンドを獲得するための最速の方法は何ですか？

人々はさまざまな理由で体重を増やそうとします。彼らは薄すぎるか、筋肉量を追加したいかもしれません。 彼らは、オフシーズン中に体重を増やしたい高校や大学のアスリートかもしれません。あなたの理由が何であれ、特にウェイトトレーニング、食事、補給の組み合わせを使用する場合、10ポンドをかけるのは難しくありません。

1. ボディタイプ

   • 体には3つの基本的なタイプがあります。外骨、中間形態、および内形です。 外界は薄く、フレームが小さく、通常は体重を増やすのに苦労します。メソモルフはよりアスレチックなビルドを持ち、時間を過ごします。 エンドモルフはより重いビルドを持ち、最も簡単に体重を増やします。

   ウェイトトレーニングとエクササイズ

   • 体重を増やす最良の方法は、ウェイトトレーニングまたは運動をすることです。 筋肉は脂肪よりも体重が多い。 さらに、ほとんどの人は太っているだけに興味がありません。 10ポンドの筋肉を獲得する最良の方法は、より大きな筋肉群に集中することです。 スクワット、ベンチプレス、上部の背中のエクササイズの追加セットを実行します。 これらのボディパーツのそれぞれに対して少なくとも16セット、他のエリアで10〜12セットを実行します。 すべての筋肉グループを動作させます。

     質量を構築するときは、より頻繁に運動する方が良いです。 週に3〜4日しか訓練しません。 残りの時間は、より多くのカロリーを消費することに焦点を当てます。 筋肉は安静時に成長します。 あなたがウェイトトレーニングプログラムに参加していない場合、腕立て伏せとスクワットは筋肉の構築に役立ちます。

   ダイエット

   • ポンドを獲得するには、必要な体重メンテナンスレベルよりも1日あたり3,500カロリーを消費する必要があります。したがって、10ポンドを獲得するには、特定の期間に通常の摂取量よりも合計35,000カロリーが必要です。 食事ごとに多くのカロリーを食べるのではなく、食事に食事を追加することで、追加のカロリーを取得してみてください。

     筋肉を作るのに役立つタンパク質を含む食品を食べる。 体重1キログラムあたり1〜2グラムのタンパク質を目指します。 タンパク質が多い食品には、牛肉、鶏肉、七面鳥、マグロ、卵白、ナッツが含まれます。 また、米、ジャガイモ、ヤム、パンなど、複雑な炭水化物をたくさん食べます。 時々ピザは、少し脂肪を加えることを気にしない場合、カロリーを高めることができます。 脂肪を増やすことは避けられません

   サプリメント

   • プロテインシェイクやクレアチンなどのサプリメントは、体重増加に役立ちます。 クレアチンは、筋肉の水分保持量を増やすことができるアミノ酸です。 人々が筋肉を得るのを助けるために効果的に使用されてきました。 また、毎日のカロリー摂取量を増やすのに役立つウェイトゲイン製品もあります。

   水

   • たくさんの水を飲むと、体重が増えるのに役立ちます。 全身の組成と同様に、筋肉は約70％の水です。