適切な場所で体重を増やす方法

非常に速い代謝を持っている人にとっては、体重を増やすことは困難です。多くの場合、人々は自分のフレームに定義を追加したいと考えていますが、健康上の問題を引き起こしたり、全体的な外観を損なう可能性のある地域で体重を増やすわけではありません。筋肉の重量は脂肪よりも多いため、筋肉を作ると、脂肪を得ることなく体重が増えます。数ポンドを追加したいが、適切な場所でのみ体重を増やす場合は、ここにいくつかのアイデアがあります。

手順

1. • 1

     より多くのカロリーを食べますが、それらが健康的なカロリーであることを確認してください。あなたが女性の場合、FDAは1日あたり2,000〜2,500のカロリー摂取量を推奨しています。男性の場合、毎日のカロリー摂取量は2,500〜3,000の範囲にある必要があります。カロリー摂取量を1週間追跡し、合計に基づいて毎日の平均摂取量を把握してください。推奨されるカロリー範囲を下回っている場合は、より多くの果物、野菜、繊維を食べて摂取量を増やしてください。脂肪の摂取量が食事の10％未満の場合、ヒマワリオイル、オリーブオイル、ナッツなど、不飽和脂肪の摂取量を増やしてください。これは、脂肪とは対照的に健康的な体重を増やすのに役立ちます。

   • 2

     上半身の重い重量でワークアウトします。肩のプレスは、8〜10回の繰り返しのみを持ち上げることができる重量を使用して、上半身の幅が増加します。直立列、傾斜ベンチプレス、上腕二頭筋カール、トライセップキックバック、バックプレスも上半身のトーンと幅を増加させます。これは、腰をよりスリムに見せて曲線を作成することにより、男性と女性の両方に役立つV字型の外観に貢献します。

   • 3

     よりスリムで形のある体に貢献する全体的な体の運動のためにスクワットをしてください。ダンベルまたはウェイトバーを使用して、フレームに筋肉を追加します。壁のスクワットは、足や下半身を形作るために働きます。スクワットは、左側、肩に重量を保持したり、壁に背を向けてしゃがんだりすることで実行されます。膝を曲げてしゃがんで、開始位置に戻ってください。ウェイトを使用する場合、8〜10の繰り返しの2セットを実行します。壁のスクワットの場合は、所定の位置に入り、30秒以上保持します。脚の筋肉組織を増やすために期間を増やし、全体的な体型に貢献します。

   • 4

     ヨガまたはピラティスのクラスを服用して、筋肉組織と体重増加に貢献する無駄のない筋肉を開発します。ヨガとピラティスは、体を強化し、筋肉を伸ばして延長することで自然な曲線を引き出すために働きます。

   • 5

     強い骨と筋肉組織を作るのを助けるために牛乳を飲みます。さらに、最適な体重に達するまで、ウェイトゲインプロテインドリンクを毎日飲みます。タンパク質は筋肉の成長と体重増加に寄与します。最後に、ホルモンと甲状腺がバランスをとっていることを確認するために医師に確認してください。