空腹の痛みを静める方法

おなかがすいていると感じたら、何でも食べて空虚を満たし、胃が不平を言うのを止めることができますが、間違った選択はすぐに体重増加につながる可能性があります。ウエストラインを見ている場合は、いくつかの習慣を調整し、食事を軌道に乗せずに空腹の痛みを静める食べ物をもっと楽しむことで、一日中空腹を感じるのをやめることができます。

手順

1. • 1

     コップ一杯の水を飲みます。食事の間に空腹感を感じることがあるかもしれませんが、あなたの体が本当に必要とするのは水です。完全な8オンスグラスの水を飲み、10〜15分待ちます。あなたはおそらくあなたのパンが通り過ぎたことに気付くでしょう。

   • 2

     繊維が豊富な高水コンテンツ食品を選択してください。果物と野菜には両方が詰め込まれており、他の食品よりも少ないカロリーで胃を満たすために十分なボリュームを提供することで、空腹を満たします。繊維は水を吸収して膨張させるため、果物や野菜は空腹時に余分なバルクを作り、消化が遅くなり、より長く感じるのを助けます。

   • 3

     無駄のないタンパク質を食べる。鶏肉、七面鳥、魚はすべて、タンパク質のパンチを詰め込む満足のいく健康的な食品です。無駄のないタンパク質を各食事に組み込むと、空腹を長く避けます。健康的でタンパク質が豊富なスナックとしてナッツを選びます。あなたの体はゆっくりとタンパク質を消化します。消化プロセス中に摂取するタンパク質カロリーの約25〜35％が燃焼します。ヨーグルトやスキムミルクなどの豆や低脂肪の乳製品は、肉を食べない場合は良いタンパク質の選択です。

   • 4

     全粒炭水化物を消費します。全粒穀物で作られたパン、クラッカー、シリアルは、食事に繊維を加える食品を充填しています。パスタを楽しむ場合は、より健康的でより充実した食事のために全粒粉麺を試してみてください。

   • 5

     食事ごとに脂肪を含めます。体重を減らそうとしている場合は脂肪の摂取量を減らすことが重要ですが、食事からあまりにも脂肪を排除すると空腹を感じることになります。オリーブオイルは健康的な脂肪であり、それを調理したり、酢とブレンドして、満足するサラダドレッシングを作ることができます。