体重を減らしたり維持するのに最適な食事

体重を減らしたり維持したりする場合は、カロリーを数えます。しかし、最初に、あなたの体がそれらのカロリーを燃やす方法を理解する必要があります。すべての体が異なるため、体重を減らすか維持するための普遍的な「最高の食事」はありません。あなただけのために特定の食事を作成する必要があります。体重を減らすのに最適な食事は、あなたの体と相関して特定のニーズを満たすものです。

1. あなたの体を理解する

   • 体重を減らしたり維持したりするための食事を作成するには、最初に体がカロリーを燃焼する速度を理解する必要があります。あなたはあなたの基礎代謝率を理解することによってこれを行います。あなたのBMRは、あなたの体が休んでいる間にあなたがカロリーを燃焼する速度です。これは、健康的な方法で体重を維持または減らすために必要なカロリーの数を理解するための最大の要因です。年齢、性別、体重、身長などの要因に基づいています。 WebサイトBMI -Calculator.netには、広く使用されている正確な式があります。
     男性：BMR =66 +（13.7 x重量kg） +（CMで5 x高さ） - （年間6.8 x年齢）。 BMRを見つけて、毎日の身体活動を考慮に入れて、より正確な読み取り値を取得してください。この式を使用してください：
     exacters =bmr x 1.2。
     演習1-3日 /週=BMR x 1.375。
     演習3-5日 /週=BMR x 1.55。

   カロリーのカウント

   • 今、数学は簡単です。体重を減らすには、BMRよりも1日に少ないカロリーを摂取する必要があります。約3,500カロリーは、1ポンドの体重に相当します。したがって、週に1ポンドを失いたい場合は、毎日500カロリーを食べる必要があります。体重を維持するには、BMRと同じカロリーを摂取してください。 2,000のBMRを持っている人は、体重を減らしたい場合は1日約1,500カロリー、その体重を維持するために1日約2,000カロリーを食べる必要があります。医師に相談せずに1日1,200カロリー未満で食べないでください。