体重を減らして強くなるための最良の方法

体重を減らすことは、最適な健康を達成するための一歩にすぎません。強い体は体に合っており、パフォーマンスの向上、より高い代謝、および幅広い動き、柔軟性、スタミナを提供します。体重を減らして強くなる最良の方法は、運動とバランスのとれた栄養価の高い食事の利点を組み合わせることです。

1. カロリーの切断

   • 私たちの多くは、毎日何百もの余分なカロリーを消費しています。私たちはそのスターバックスのコーヒーを飲み、ドライブスルーを急いで、夕食のために電子レンジに凍ったものを投げます。ただし、高脂肪の高カロリーの食べ物や飲み物を削減するだけで、食事から1週間に数千の「空の」カロリーを排除することができます。空のカロリーは、私たちの健康やニーズに利益をもたらさないカロリーです。体重を減らすには、毎日消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。したがって、1,000カロリーを消費して500を燃やすだけの場合、体重を減らすことはできません。

   運動を増やす

   • カロリーを削減しながら運動を増やすことは、体重を減らし、筋肉の強さを同時に得る最良の方法です。ただし、体重減少の努力を高めるために重要なタンパク質、炭水化物、脂肪を提供する食品の適切なバランスを筋肉と体に提供するために適切に食べなければなりません。 BMI（ボディマス指数）を確認して、理想的な体重があなたの身長に基づいているべきかを判断してください。

   減量戦術

   • 適切な食事を維持することは、体重を減らしてそれを抑えるために不可欠です。毎日少なくとも5人用の果物や野菜を食べ、焼いたり焼く前に肉を片付けたりします。さらに、1日に牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズなど、少なくとも3サービングの乳製品を維持し、毎日全粒小麦パン、シリアル、パスタなどの全穀物製品の少なくとも3サービングを維持しています。

     1日を通して5〜6個の小さな食事を食べると、代謝が蹴り上がり、1日中エネルギーを燃やします。たとえば、1日を通して3〜4時間ごとに食べてみてください。夕方5時または6時以降は何もありません。

     重量を利用する筋肉構築のエクササイズは、無駄のない筋肉を構築するだけでなく、カロリーを速い速度で燃焼させます。より少ない担当者で重い重量を持ち上げると、筋肉が速くなります。約6人の担当者を完了した後、エクササイズを正しく実行するために緊張する必要があるため、さまざまな重みをテストして、どのようなものから始めなければならないかを判断します。

   態度

   • 態度と行動は、減量と長期的なフィットネスの目標の重要な側面です。これらの目標を設定するには時間と労力が必要です。時々私たちは滑ることがありますが、試してみることが重要です。減量は、食習慣や行動を変える必要がある長期的なプロセスです。毎日のルーチンに運動を組み込むには、精神的な規律も必要です。ただし、前向きな姿勢を利用し、運動を増やし、空のカロリーを減らすと、成功した長期的な減量の目標を達成しながら、同時に強力で無駄のないトーンの体の恩恵を受けることができます。