体重を増やすためのシンプルな方法

体重を減らす情報が溢れる中、実は体重を増やす必要がある人もいます。病気からの回復期や化学療法後、妊娠を目指す女性、摂食障害からの回復期など、健康的に体重を増やすことは重要です。

必要なもの

筋力トレーニングで筋肉量を増やす：筋肉は体重を増やすうえで重要です。ジムでのウェイトトレーニングや自宅での自重トレーニングを週に3〜4回行い、徐々に負荷を上げましょう。
カロリー摂取を増やす：1ポンド（約0.45kg）の体重増加には約3,500kcalが必要です。食事にアボカド、ナッツ、ピーナッツバター、全粒粉クラッカー、ハードチーズ、プロテインバーなど、栄養価が高くカロリー密度の高い食品を取り入れます。
健康的な脂肪を積極的に摂る：ダークチョコレートは抗酸化物質が豊富で、カロリーも高いので、デザートとして取り入れると効果的です。
食事回数と量を増やす：1日3食に加えて、間食を2〜3回設け、1回あたり300〜500kcalのスナックを摂取します。食事の間隔を3〜4時間に保つと、継続的なエネルギー供給が可能です。
サプリメントや栄養補助飲料を活用する：Ensureのような250kcal前後の液体は、ビタミン・ミネラルも豊富で、食事だけで足りない栄養を補えます。必要に応じてプロテインパウダーやマルチビタミンも取り入れましょう。

上記のポイントを組み合わせ、カロリーとタンパク質を十分に確保しながら筋力トレーニングを続けることで、健康的に体重を増やすことができます。