体重を維持する方法

見出しが常に「史上最高の肥満率」を読む世界では、体重のメンテナンスは後部座席を取っているようです。しかし、それはそれが重要ではないという意味ではありません。体重を維持することは、カロリーを削減したり、クラッシュダイエットをしたりすることではありません。実際、それは体重を維持することだけではありません。それはまた、良い食習慣を維持し、良い運動習慣を維持し、健康的なライフスタイルを維持することです。

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必要なもの

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手順

1. 維持する方法

   • 1 <図>

     スマートな食べ物の選択をします。あなたは生き続けるために食べる必要があり、あなたはエネルギーのために食べる必要があります。しかし、間違った食べ物を食べると、これらの努力の両方が妨げられる可能性があります。大量の食品を食べないでください。また、高脂肪食品、高度に加工食品、洗練された食品を避けてください。これらはすべて体重増加に寄与しているためです。

   • 2 <図>

     健康的な食べ物を食べる。あなたが高カロリーである腸の爆弾を控えているので、今度は良いものを持ち込む時です。栄養濃い食品を食べ、たっぷりのカロリーを持っています。赤身の肉、魚、低脂肪乳製品、果物、野菜、豆、マメ科植物、全粒穀物などの食品を選択してください。

   • 3

     たくさんの水を飲みます。水は代謝に役立ちます。それはあなたに水分補給を維持するのに役立ち、肌に良く、カロリーがありません。水のもう1つの追加の利点は、それがあなたが食べるときにあなたに満足感を与えることです。ソーダやアルコールなどの高カロリーのオプションで、ディナーテーブルでこの飲み物を選択してください。

   • 4 <図>

     ジムに行きます。何時間もの高強度のウェイトトレーニングを行う必要はありません。週に2〜3日、ウェイトトレーニングの王様をしてみてください。これは、軽量のフルボディサーキットトレーニングであるか、すべての主要な筋肉群を対象としたマシンで回路を実行することができます。

   • 5

     有酸素運動をしてください。繰り返しますが、これは本当に長い期間と高強度である必要はありません。ペースの速い歩行または低強度のジョギングと同じくらい最小限になる可能性があります。これを週に3日行い、30〜45分ほどの時間を保管してください。

   • 6

     日記をつけてください。ジャーナルでは、食事、ウェイトトレーニングセッション、有酸素運動セッションを追跡します。また、重量を書き留めて定期的に確認してください。あなたが獲得していないことを確認してください。もしそうなら、あなたはあなたの日記を見て、あなたが過食しているかもしれない場所を見ることによって、またはあなたが運動で怠けているかどうかを見ることで簡単に調整できます。