速く体重を増やし、筋肉を構築するための効果的なヒント

体重を増やして筋肉を構築することは、あなたの強さとスタミナを構築する良い方法です。あなたができる最も重要なレジメンは、あなたにとって現実的なダイエットと運動の計画を開発し、コミットすることです。食事や運動習慣の大きな変化を医師と一緒にチェックすることが重要です。

1. レジメンにコミットし、目標を設定します

   • 体重を減らすためのダイエットと同じように、体重を増やすために厳格なレジメン、ダイエット、運動が必要です。あなたがどれだけの獲得したいかについての目標を設定します - それらはより現実的であるため、一般的にスモールの目標が最も効果的です。 40ポンドを獲得することを計画している場合は、20ポンドを獲得することを計画してください。

     何よりも現実的な食事と運動計画を決定してください。毎日のスケジュールに自分がそれを取り付けるのを見ることができない場合、おそらくそれを非常に長く維持することができないでしょう。

   カロリー摂取量を増やします

   • 体重が増える場合は、毎日排出できるよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。これは、単にもっと食べることを意味します。ほとんどの人は毎日カロリーを数えないので、新しい食事を始めるには、食べるものを記録するために約1週間費やす必要があります。これにより、1日に消費するカロリーの数を理解し、食習慣を変える方法を知るのに役立ちます。

     毎日のカロリー摂取量を把握したら、毎日の摂取量に約300カロリーを追加します。体重が増えるまでこの量をゆっくりと増やします。

   食べる食品

   • 筋肉を得るのに役立つ食品は、魚、乳製品（特にホエイ、カッテージチーズ、モッツァレラチーズ、低脂肪ヨーグルト）、卵、ローストされていないナッツと種子、肉と鶏肉です。

   ウェイトトレーニング

   • カロリーの摂取量を増やすときにウェイトトレーニングをしないと、筋肉ではなく、増加する体重は脂肪になります。筋肉を獲得する最良の方法は、特にスクワット、ベンチプレス、チンアップなどの複合重量リフティングエクササイズを使用することです。これらのタイプのエクササイズは、異なる筋肉群を同時に機能させます。

     最高の筋肉の構築の結果を得るために、少なくとも週に3回は運動します。

   あなたの体を聞いてください

   • 痛みや異常な量の疲労を経験した場合、おそらく体を強く動かしすぎているでしょう。脱水やスタミナの喪失を防ぐために常にたくさんの水を飲み、一晩に少なくとも8時間の睡眠をとるようにしてください。特に、あなたが運動して筋肉を構築しているとき、これらはあなたの体が必要とするものです。また、重度の痛みを経験した場合は、できるだけ早く医師に相談してください。