平行したスクワットを適切に見つける方法

平行したスクワットは、下半身の筋力を発達させるために使用できる最高のエクササイズの1つです。ただし、肩の後ろを横切る抵抗をサポートするため、最も危険なエクササイズの1つでもあります。スポッターはリフターを支援し、繰り返しとセットを完了することができるだけでなく、エクササイズ全体を通してリフターの安全を確保するためにあるため、この演習を見つけることは非常に重要です。

手順

1. • 1

     彼女がバーの前に立つとき、リフターの後ろに立ってください。バーの両側に同じ重量があることを確認することにより、リフターの安全性を確保するために、迅速なスポット検査を行い、バーに安全ロックが配置されていることを確認します。ラックセーフティバーがリフターに適した高さであり、バーがラック上に均等に間隔を置いていることを確認してください。

   • 2

     リフターがバーの下で彼の位置をとるので、あなたの最初の仕事は、彼が正しく配置されていることを確認することです。バーが肩の後ろにあり、首にはないことを確認してください。彼の体の位置が正しいことを確認してください、足が肩幅に広がり、背中が完全にアーチ型になっています。

   • 3

     リフターがラックからバーを持ち上げるのに役立つ場合は、彼女の手の内側のバーをつかみ、ラックをクリアするのに役立つバーを少し上に向けてください。彼女が援助を必要としない場合は、一歩下がって、彼女が一人でバーをきれいにすることを許可します。

   • 4

     リフターが腰を落として床に平行になると、リフターの体でも体を維持するために、彼と一致して体をゆっくりと下げます。あなたが彼のrib骨のすぐ外側に、あなたが彼のrib骨のすぐ外側に、あなたがスポットを後ろに戻したい場合、またはあなたがバーで見つけている場合、彼の手の内側のバーのすぐ下に手を置いてください。

   • 5

     リフターが彼が実行する繰り返しの数を完了させることを許可します。リフターがスタンディングの位置に戻るのを支援する必要がある後、バックスポットテクニックを使用している場合は、腕を胸に包み、足でわずかに突き上げて、彼を優しく導きます。バーで見つけた場合は、手に負えないグリップでバーをつかみ、リフターでバーを持ち上げることで、彼が開始位置になるまで助けてください。

   • 6

     バーが適切な高さになったら、バーをラックに戻すのに役立ちます。あなたの手がバーに触れる最後であることを確認してください。