パラレルスクワットの正しいやり方と安全なスポッティング手順
パラレルスクワットとは
パラレルスクワットは下半身の筋力を効果的に高める代表的な種目です。バーベルを肩の後ろに担ぐため、適切なフォームと安全なスポッティングが特に重要です。スポッターはリフターが正しく挙上できるようサポートすると同時に、怪我を防ぐ役割も担います。
スポッティングの手順
リフターの背後に立ち、バーベルの左右に同じ重量があるか、ロックが正しくかかっているかを素早く確認します。また、ラックのセーフティバーがリフターに合った高さに設定されているか、バーベルがラック上で水平に置かれているかをチェックします。
リフターがバーベルの下に位置したら、バーベルが肩甲骨の上に正しく乗っているか確認し、首にかかっていないことを確認します。足は肩幅に開き、背中はしっかりとアーチ状に保ちます。
リフターがバーベルをラックから持ち上げるのに助けが必要な場合は、手の内側でバーを握り、軽く上向きに押し上げてバーが外れるようにします。自力で持ち上げられる場合は、後退してリフターに任せます。
リフターが臀部を下げて太ももが床と平行になると同時に、スポッターも同様に体を下げてリフターと同じ高さを保ちます。背中側でサポートする場合は肋骨の外側に手を置き、バー側でサポートする場合はバーの下側、リフターの手の内側に手を置きます。
リフターが設定した回数を完了したら、立ち上がるのを手助けします。背面サポートの場合は腕を胸に回し、脚の力で軽く押し上げて元の位置に戻します。バー側でサポートする場合は、アンダーハンドグリップでバーを握り、リフターと共にバーを持ち上げて開始位置に戻します。
バーが所定の高さに戻ったら、ラックに戻す際に最後に手を離すようにし、バーが安全に固定されることを確認します。
安全にトレーニングを楽しんでください。