健康的な食事をすることなく体重を減らす方法

多くの人が健康的な体重を維持することに興味があります。ただし、食事は退屈で制限的です。自分を飢えさせ、食事からおいしい食べ物を排除するのではなく、ダイエットや健康的な食事をせずに体重を減らす方法を検討してください。重要なのは、いつ食べるか、どれだけ食べるかを知ることです。

手順

1. • 1

     より小さな食品の部分を食べる。ガロンのアイスクリームやポテトチップスの袋全体を食べるのではなく、お気に入りの食べ物の一部を食べます。これにより、カロリー、脂肪、炭水化物の摂取量が減少し、減量に寄与します。節度が鍵です。

   • 2

     ゆっくりとあなたの食べ物を楽しんでください。平均して、あなたがいっぱいにすることを脳が登録するのに約10分かかります。しばしば速く食べると、過食が生じ、体重が増加します。過食を避けるためにゆっくりと食べます。

   • 3

     3時間ごとに食事をお楽しみください。代謝を増加させ、脂肪とカロリーを燃やすために、1日4〜6個の小さな食事を食べます。これにより、お気に入りの食べ物やおやつを楽しんで、それでも体重が減ることができます。

   • 4

     運動ルーチンを開始します。健康的な食事をせずに体重を減らしたい場合は、定期的に運動する必要があります。運動はカロリーを燃やし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。医師は、少なくとも90分間の活動を推奨するか、1週間運動します。ただし、不健康な食べ物を過剰に誘惑する場合は、毎日少なくとも30分間運動します。

   • 5

     筋肉の緊張を築きます。インパクトのあるワークアウト、調子の運動、重量挙げの構築筋肉。次に、筋肉はあなたの代謝を増加させ、脂肪を燃やします - そしてあなたは健康的な食事をすることなく体重を減らすことができます。