迅速かつ健康的に体重を増やす方法はありますか？

健康的な体重減少と同様に、健康な体重増加は徐々に起こります。カロリーが不足しているか、食欲を減らす病状のために体重が減る可能性があります。低体重であることも遺伝性です。癌、心臓病、脳卒中のリスクを高める可能性があるため、体重を増やすことを期待して不健康で肥育した砂糖のような食品を食べることは推奨されません。現在の食習慣を調整することで、健康的に体重を増やすことができます。

手順

1. • 1

     減量がうつ病や摂食障害などの医学的問題が原因である場合は、医師に相談してください。体重の増加に焦点を当てる前に、医学的問題に対処します。

   • 2

     毎日のカロリー摂取量を500カロリーまたは1,000カロリー増加させて、1ポンドまたは2ポンドにします。 1ポンドには3,500カロリーがあります。毎日500カロリーを食べると、7日間は3,500カロリーに相当します。

   • 3

     カロリーが多い食品と食品を1食あたり栄養素で消費します。低カロリーやカロリーのない食品を避けてください。缶詰の果物を重いシロップで食べたり、ドライフルーツを消費したりするため、これらは新鮮な果物よりもカロリーが高いためです。水、コーヒー、ソーダ、紅茶の代わりに、フルーツジュース、ミルクシェーク、全乳を飲みます。マッシュポテト、スープ、キャセロールにドライミルクパウダーを加え、卵やパスタなどの食品にチーズを加えてカロリーを増やします。

   • 4

     食べ物を消費して調理するときは、健康的な脂肪を使用します。キャノーラオイルやオリーブオイルなどの不飽和の心臓の健康な脂肪で調理します。マフィン、ベーグル、パンにトランス脂肪のないバターやマーガリンを広げ、野菜に追加します。

   • 5

     ポーションサイズを増やすか、1日あたりより頻繁な食事を消費して、余分なカロリーを消費します。一度にたくさん食べられない場合は、2〜3時間ごとに食事を食べて、余分なカロリーを得るために食べてください。

   • 6

     食事を食べたくない場合は、Essue Plusなどの液体サプリメントを飲んでください。これらの缶詰のサプリメントは、カロリーと必須ビタミンとミネラルが高くなっています。

   • 7

     筋肉組織を増やすためのウェイトでのトレーニング。筋力トレーニングにより、カロリー摂取量が追加されているため、体が脂肪になるのを防ぎます。それはあなたの体を調子を整え、筋肉組織を増加させます。筋肉組織の重量は脂肪よりも多いため、体重が増加します。挑戦的なウェイトを使用して、強くなるにつれてそれらを増やしてください。体の一部に焦点を合わせるだけでなく、全身のアプローチを採用してください。