体重を速く、健康的に増やす方法は？
はじめに
健康的な体重増加は、徐々にカロリーを増やし、バランスの良い栄養と適切な運動を組み合わせることが大切です。過度に脂肪や砂糖が多い食品だけを食べても、がんや心臓病、脳卒中のリスクが高まります。以下のステップで、無理なく体重を増やす方法を紹介します。
ステップ1 医師の診断を受ける
体重減少がうつ病や摂食障害などの医学的問題による場合、まずは専門医に相談し、根本的な原因を治療してください。
ステップ2 カロリー摂取量を増やす
1日あたり500〜1,000kcalを追加すると、1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）の体重増加が期待できます。1ポンドは約3,500kcalに相当します。
ステップ3 高カロリー・高栄養価の食品を選ぶ
低カロリーや無カロリーの食品は避け、カロリー密度の高い食材を取り入れましょう。シロップ漬けの缶詰果物や乾燥果物、フルーツジュース、ミルクセーキ、全脂牛乳などが有効です。また、マッシュポテトやスープに粉ミルクを加え、卵やパスタにチーズを添えるとカロリーが増えます。
ステップ4 健康的な脂肪を活用する
調理にはオリーブオイルやキャノーラ油などの不飽和脂肪を使用し、トランス脂肪を含まないバターやマーガリンをパン類に塗ってカロリーをプラスしましょう。
ステップ5 食事回数と量を増やす
一度に大量に食べられない場合は、2〜3時間ごとに小さな食事を取ることで、1日の総カロリーを確保します。
ステップ6 高カロリーの液体サプリを利用する
食事が取りにくいときは、エンシュアプラスなどのカロリーとビタミン・ミネラルが豊富な液体サプリを摂取すると便利です。
ステップ7 筋力トレーニングで筋肉量を増やす
余分なカロリーが脂肪になるのを防ぐため、ウェイトトレーニングで筋肉を鍛えましょう。筋肉は脂肪より重く、体重増加につながります。全身をバランスよく鍛え、徐々に負荷を上げていくことがポイントです。