不均一な体重のバランスをとる方法

人々の体は異なる方法で体重を分配します。体重の分布をより割合している人もいれば、体重分布が不均一であると感じる人もいます。あなたの体重の分布方法は、あなたのライフスタイルだけでなく、遺伝学と関係しています。自然な体の構造を変えるために多くのことはできませんが、食事をコントロールしてルーチンを行使することができます。これにより、体の特定の領域の不均一な体重のバランスを取ることができます。

手順

1. 体重を減らす

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     あなたの食事を評価します。体の特定の部分が他の部分よりも重いように感じ、あなたの目標がそれらのセクションをスリムにすることである場合、あなたはあなたが食べるものを調整して、あなたがポンドを落とし、体重の割合の分布に到達するのを助ける必要があります。食べ物のピラミッドと健康的な食事の推奨事項に精通してください。たとえば、メイヨークリニックでは、leanせたタンパク質、低ソジアム食品、添加された糖を含む食品、より健康的な食習慣を達成しようとしている場合は全粒穀物を食べることが示唆されています。

   • 2

     定期的に運動します。体の特定のセクションで体重を減らすためのスポットトレーニングのようなものはありませんが、心血管活動とレジスタンストレーニングのトレーニングを行うことで、体全体を形にすることができます。このタイプの運動はあなたの代謝を増加させ、あなたの体がより良く見えるようにカロリーを消費するのに役立ちます。減量のための良いエクササイズには、スピニング、ランニング、ジョギング、サイクリング、楕円マシンの使用が含まれます。レジスタンストレーニングワークアウトのアイデアは、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、ランジです。

   • 3

     美容整形が選択肢かもしれません。洋ナシ型の体を持っている女性は、より広い腰とより処方されたバストのバランスをとるために、胸の増強に目を向けています。脂肪吸引は、体の特定の問題領域から余分な脂肪を除去したい人のためのもう1つの選択肢です。

   体重をかける

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     あなたの目標がより多くの重量をかけて、不均一な体重分布のバランスをとることである場合、より多くのカロリーを消費します。筋肉を構築したり、多くの身体活動を行ったりするために重い重量挙げを行うつもりなら、より多くのタンパク質と炭水化物を食べてください。卵白、赤身の牛肉、鶏肉、魚、ほうれん草、そば、プレーンヨーグルトは、筋肉の成長を刺激するのに役立つ理想的な食べ物です。

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     筋肉を構築し、筋力トレーニングのトレーニングを通して体を整えます。上腕二頭筋が大四頭筋や子牛と比較して未発達になっているように感じる場合は、上腕二頭筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩のプレス、背列などの特定の運動を通して上腕二頭筋の筋肉を調整することに焦点を当ててください。あなたの目標があなたの足にもっと筋肉を置くことであるならば、より多くのクワッドエクステンション、レッグプレス、ふくらはぎの上昇でトレーニングエクササイズを集中してください。

   • 6

     激しいトレーニングを行うときは、少なくとも1週間に1回休む日を与えてください。これにより、筋肉がリラックスできるようになるので、次にジムに行くときに衝撃を与えることができます。休息のないトレーニングは、筋肉や関節の苦痛など、怪我につながる可能性があります。