栄養は体重を増やすことを計画しています

ほとんどの人は体重を減らすために時間と労力を費やしていますが、実際には数ポンドを追加する必要があります。彼らは、怪我や病気のために失われた体重を取り戻そうとするアスリートかもしれません。いずれにせよ、最良のアプローチは、脂肪ではなく筋肉を追加することにより、健康で低脂肪の食物を積み込み、徐々に体重を増やすことです。

1. 適切な食べ物を食べる

   • ほとんどの体重増加計画は、1日に少なくとも3回の食事を食べて間にスナックする必要があることを強調しています。それは、あなたが食べる食べ物が健康で低脂肪でなければならないからです。つまり、あなたはそれをたくさん必要とします（ファーストフード、アイスクリーム、ピザを食べると、ポンドが速くなりますが、不健康な方法で追加されます）。体重を増やしようとするアスリートは、赤身の肉、魚、鶏肉などのタンパク質が多い食物をストレスをかけるはずです。炭水化物は、体が燃焼して補充する必要があるエネルギーを生成して置き換えるため、混合の重要な部分でもあります。炭水化物の優れた供給源には、シリアル、パン、ジャガイモ、パスタが含まれます。また、バナナのような高カロリーアイテムに重点を置いて、通常の果物や野菜のサービングを混ぜます。

   運動後に食べる

   • 体重増加計画は、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、重量挙げなど、何らかの種類の運動体制を組み込む必要があります。あなたは脂肪ではなく、筋肉の体重を増やしたいと思うことを忘れないでください。運動後、常に健康的なスナックを食べて、それらの燃焼カロリーを交換してください。良いスナックのオプションは、グラノーラバー、ヨーグルト、ピーナッツバターとゼリーサンドイッチです。可能な場合はいつでも、ゲータレードのようなスポーツドリンクやリンゴやオレンジジュースと一緒に水分補給します。水は大丈夫ですが、カロリーは含まれていません。一方、リンゴジュースのクォートには800カロリーが含まれています。一方、砂糖とカフェインを含むソフトドリンクは避けてください。

   必要に応じてサプリメントを使用してください

   • ほとんどの人は、健康でバランスの取れた食事を食べることで、体重を増やし、必要なすべての栄養を得ることができます。しかし、あなたが問題を抱えているなら、サプリメントは役立ちます。健康食品店やスーパーマーケットは、タンパク質と余分なカロリーが搭載されたタンパク質シェーク、および保証などの体重ゲインサプリメントを販売しています。カロリーを消費したいが、食べたくない場合は、シェイクはスナックの代わりになります。スムージーはカロリーと栄養素のもう1つの優れた供給源であり、スーパーマーケットで購入したり、健康食品店で新しく作ったりすることができます。

     ゴールデンルールは、マグロ、サーモン、ナッツなどのオメガ-3脂肪酸を備えた食品を備えた食品が良いですが、あなたが望まない種類の体重増加をもたらす空のカロリーや脂肪の多い食品を避けることです。そして、ただ安全な側にいるために、毎日マルチビタミンを服用して、体が必要なすべての栄養素を手に入れていることを確認してください。