男性の体脂肪率を簡単に計算する方法

概要

体脂肪率を直接測定するには高価な機器が必要ですが、BMI（体格指数）と特定の計算式を使えば、手軽に概算できます。この式はDeurenbergらが『British Journal of Nutrition』で発表し、皮下脂肪厚測定やバイオインピーダンスと同等の信頼性があると示されています。

必要なもの

• 体重計
• 定規または平らな棒
• メジャーテープ
• 電卓

手順

1. 体重を測定：体重計に乗り、体重（ポンド）を記録します。
2. 身長を測る：壁に背を向けて立ち、頭上に定規を置き、定規の下端が壁に触れる位置に鉛筆で印を付けます。その印までの距離をメジャーテープで測り、身長（インチ）として記録します。
3. BMI を計算：
   BMI = (体重 ÷ (身長 × 身長)) × 703
   例：体重 175 ポンド、身長 70 インチの場合、BMI = (175 ÷ 4900) × 703 ≈ 25.1
4. 体脂肪率を算出：
   体脂肪率 = (1.2 × BMI) + (0.23 × 年齢) – 15.4
   例：BMI が 25.1、年齢が 35 歳の場合、体脂肪率 ≈ 23.2％