体重を増やして筋肉を戻すために食べるにはどうすればよいですか？

ほとんどの人は体重を減らすのに苦労していますが、体重をかけ、筋肉を構築するのが困難な選択肢があります。体がカロリーと脂肪を速い速度で燃焼させる速い代謝は、一部の人々の減速体重増加に貢献します。ただし、体重と筋肉を獲得することに真剣に取り組む場合は、努力を支援する方法があります。大量のジャンクフードを食べると、ゆっくりとした獲得者でも体重が増加する可能性があります。しかし、あなたの健康を悪い選択に犠牲にするのではなく、体重増加の健康的な代替品を考慮してください。

手順

1. • 1

     1日3回の食事を食べます。食事をスキップしたり、食事の間の時間を伸ばすと、体重増加の努力が妨げられる可能性があります。より頻繁に食べて、追加のカロリーを摂取し、体重を増やしてください。あなたの選択に肉、パスタ、ご飯、パンを含めてください。

   • 2

     余分なカロリーを食べる。 1日で食べる回数を増やすことに加えて、毎日のカロリーを500増加させることで、理論的には毎週少なくとも1ポンドを獲得するのに役立ちます（3,500カロリーは1ポンドに相当）。チーズ、グレービー、その他のドレッシングを食べ物に加えて、ナッツ、生野菜、果物などの健康的な選択肢について、カロリーを追加するのに役立ちます。

   • 3

     タンパク質消費量を増やします。タンパク質は、細胞の成長を促進し、筋肉の緊張を増加させます。追加のタンパク質を摂取するために、肉、卵、乳製品の食品をたくさん食べてください。

   • 4

     高等カロリーの飲み物を追加します。水は全体的な健康に適しています。しかし、体重を増やそうとする場合は、フルーツジュース、健康的なスムージー、茶、牛乳などのカロリー数で飲み物を選択してください。一日中飲んで、毎日のカロリーを満たして増やします。

   • 5

     重量を持ち上げて筋肉を作り直します。筋力トレーニングを停止すると、筋肉の緊張が低下します。抵抗性のバンドまたは手の重みを使用して、腕のトーンを増やします。ウェイトマシンを利用して、体全体の筋肉を調子と定義し、ピラティス、ランニング、水泳、サイクリングなどのトレーニングで下半身を行使してください。