平らな胃のために何を食べるか

減量/運動レジメンを開始することに関して、平らな胃を達成するために必要なものについて大きな誤解があります。腹筋運とクランチは腹部の筋肉を定義し、強化しますが、「6パック」の外観を達成するには、ワークアウトセッションと一緒に適切な食事を組み込む必要があります。この記事では、平らな胃を達成するために何を食べるべきかについてのヒントを提供します。

1. ダイエット計画を作成

   • ダイエット計画を作成することは、何を食べるべきか、何を食べないかを知ることから始まります。体重を減らしたい場合、ケーキ、クッキー、パイなどの一部の食品は、健康的な食べ物を考えるとき、明らかにあなたの最初の選択ではありません。一部の食品はそれほど明白ではありません。大量の野菜や肉のカットを含むサンドイッチには、しばしば健康的な選択とラベル付けされていますが、チーズバーガーと同じくらい不健康になる高カロリーの調味料がしばしば締められています。健康的な低脂肪食をフォローしたい場合は、調味料の摂取量を最小限に抑えてみてください。食事で消費する脂肪が少ないほど、既に体内に保存している既存の脂肪を容易にします。パートコントロールも練習します。食事を小さくして1日に6回食べることは、あなたの代謝を助けますそれはあなたのトレーニングと一日を通して活動のためにより多くのエネルギーを提供します。

   代替食品をお試しください

   • 平らな胃を達成するのに役立つ食品の一部は、すでに食べている食品の代替品かもしれません。たとえば、サンドイッチのために全粒小麦または全粒パンをお試しください。白い小麦粉のパスタと白米の代わりとして、全粒小麦パスタと玄米を試してください。全粒穀物と茶色の食品の栄養上の利点は、高い繊維含有量と堅牢な栄養素です。繊維は、体が食物を適切に消化するのに役立ちます。優れた消化器系は、体重を減らしてエネルギーを獲得するための鍵です。

   果物や野菜をたくさん食べます

   • 野菜を食べることも、体重を減らすための重要な要素です。野菜はカロリー数が少なく、赤身の肉や鶏肉の皿と並んでサイドディッシュとして提供されると非常に充実しています。それらは消化器系で簡単で、繊維が高くなっています。
     スナックやデザートの代替として、果物やナッツを食べる必要があります。 2〜3杯の果物やナッツをおやつとして食べることで、空腹を経験することなく、1日を通して食事をスペースに入れるのに役立ちます。他のダイエット/トレーニングレジメンと同様に、トレーニングの前後にたくさんの水を飲んでください。また、飲み物を水で置き換えて、毎日のカロリー摂取量を減らすこともできます。消費するカロリーが少ないほど、平らな胃の目標を達成する可能性が高くなります。