体重を増やすための迅速かつ簡単な方法

人々は、体重不足の結果、または筋肉を構築したいという欲求のために、いくつかの理由で体重を増やしたいと思うかもしれません。体重を増やす最も簡単な方法は、より多くのカロリーを消費することですが、食事を健康に保つことをお勧めします。 WebMDの公式Webサイトによると、砂糖や脂肪が過剰な食事は、心臓病、癌、脳卒中などの病気につながる可能性があります。

1. 追加の食事とスナック

   • 1日を通してより多くのカロリー密度の高いスナックを食べると、カロリーの摂取量が増加し、体重が増えます。メイヨークリニックの栄養士であるキャサリン・ゼラツキーは、一日中、そして就寝前のナッツ、ピーナッツバター、チーズ、アボカドなどの食品を食べることをお勧めします。 Zeratskyはまた、2つまたは3つではなく、1日を通して5〜6個の小さな食事を食べることをお勧めします

   ウェイトリフティング

   • 重量を持ち上げると筋肉が構築され、体に体重が加わります。重量を持ち上げることで体重を増やすには、筋肉が成長するためにエネルギーを必要とするため、カロリー消費の増加が必要です。栄養と運動のジャネット・ランキン教授は、ウェイトリフティング時にタンパク質が豊富な食品で1日250カロリーをさらに250カロリーすることをお勧めします。運動生理学者のマイケル・バーンズによると、顕著な結果を得るために、体重トレーニング時にすべての主要な筋肉グループをターゲットにし、週に3回はウェイトトレーニングをすることが重要です。

   あなたが飲むものを見てください

   • 水など、水などのカロリーが低い場合でも、飲料水分は食欲を抑えることができます。 Apple/BerryやPeach/Orange/Bananaなどの混合ジュースはカロリーが高く、体重を増やすのに役立ちます。食欲を維持するために、食事を食べてから30分以内に飲み物を飲むことは避けてください。ただし、食事の前に少量のアルコール（ワインまたは6オンスのビール）が食欲を刺激し、より多くの食事をするのに役立つと、WebMD。

   より速く食べる

   • 2009年にJournal of Clinical Endocrinology＆代謝が発表した研究では、適度なペースで食べると、すぐに食べることに対して、身体の食欲削減反応が顕著になることがわかりました。カロリーインテークの目標を達成する前に、あまりにもいっぱいに感じることに問題がある場合、より速く食べると、カロリー消費が増加します。ただし、食べる習慣が不健康になる「むかつらな」障害を発症しないように、食べる量を監視することが重要です。過食症の症状には、あなたの食事が制御不能であるという不安、うつ病、感情が含まれます。