低炭水化物および高炭水化物食品のリスト

バランスの取れた食事は、タンパク質、野菜、果物、炭水化物の適切な混合物を持っています。国立衛生研究所によると、あなたの食事に属する重要な栄養素には、脂肪の減少乳製品、豆やレンズ豆などのマメ科植物、肉、全粒パン、穀物が含まれます。炭水化物は、適度にあなたに適しています。彼らはあなたがあなたの毎日の活動をするために必要なエネルギーを提供します。炭水化物は、「シンプル」（果物と野菜）と「複雑な」（パン、パスタ、シリアル）に大まかにグループ化されています。

1. 高炭水化物食品

   • 人気の高炭水化物食品には、ベイクドポテト、白パン、スパゲッティ、ライス、白い粉、アイスクリーム、チョコレートバーが含まれます。これらの健康的な代替品が必要な場合は、全粒パンとパスタ、果物、ナッツ、全粒穀物、玄米、マルチグレイントルティーヤチップを食べることができます。

   低炭水化物食品

   • いくつかの低炭水化物食品には、リンゴ、トウモロコシ、バナナ、ニンジン、乾燥アプリコット、脂肪ヨーグルト、トマトスープ、腎臓豆、ガーバンゾ豆、リマ豆などがあります。これらの食べ物のいくつかを使用して、低炭水化物の夕食を準備できます。たとえば、ほうれん草やケールなどの緑色の葉野菜を添えたリマ豆とニンジンのスープを作ることができます。デザートの場合、シナモン、ナツメグ、オールスパイスなどのスパイスを備えたリンゴとバナナのナットパンを作ることができます。

   バランス

   • 栄養価の高い食事をするには、タンパク質と炭水化物の両方が必要ですが、体重増加、心臓病、糖尿病を引き起こす可能性があるため、それらのいずれかを過剰に食べないでください。覚えておくべき重要なことは、高炭水化物や低炭水化物の食品を消費している場合でも、消費するカロリーを燃やすために運動する必要があるということです。これにより、リフレッシュを感じるのに役立ち、効果的な体重制御に貢献します。