食後の空腹感を抑える方法は？

食事をたっぷり摂った後でも空腹感が残ることがあります。原因は生活習慣や甲状腺の問題など様々ですが、まずは以下の食品や飲み物で自然に満腹感を促す方法を試してみましょう。

アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガーは減量サプリに使われることが多く、食欲抑制効果が期待されています。1～2ティースプーンを8オンス（約240ml）の水で薄め、さらに生はちみつを1～2ティースプーン加えて飲みます。食事の前に摂取すると、代謝が上がり水分保持が減少し、全体的な満足感が得られると言われています。

水

水を飲むだけでも空腹感は大幅に減少します。食後に8オンス（約240ml）の水を飲み、10分ほど待つと胃が満たされた感覚が得られ、食欲が抑えられます。水分補給は健康にも良く、どこでも手軽に実践できます。

リンゴ

リンゴは食物繊維が豊富で、胃の中で膨らみ満腹感をもたらします。チップスなどの高カロリーなスナックの代わりに食べると、余分なカロリー摂取を防げます。さらにビタミンやミネラル、フィト栄養素も豊富です。

松の実

サラダや主菜に松の実をトッピングすると、満腹感が長く続きます。松の実は脳に「満腹」の信号を送るホルモン、コレシストキニン（CCK）の分泌を促し、胃の排出を遅らせます。たんぱく質やビタミンE、B群、ベータカロテン、必須ミネラルが豊富で、空腹を感じたら数粒を噛むだけで効果が期待できます。