毎日のカロリー摂取量を1,200から1,400に増やす方法

ほとんどのダイエットは、体重を減らすために食事を減らすことに慣れていますが、スケールの変化を確認するためにカロリーを追加する必要がある場合があります。カリフォルニア大学リバーサイド校によると、あまりにも少なすぎる（1日あたり1,200カロリー未満） - 1日1,200カロリー未満 - は「飢starモード」に身体を送ります。対処するために、あなたの体はその代謝プロセスを遅くしてエネルギーを節約します。摂取量を1日200カロリーにすると、その傾向が逆転する可能性がありますが、そうする前に専門的なアドバイスを求めてください。毎日のカロリー摂取量を決定するには、減量の目標、現在の体重、身長、性別、年齢、活動レベルを慎重に評価する必要があります。

手順

1. • 1

     おやつを。 3〜4時間ごとに食べると、代謝が向上し、平準化されます、とカリフォルニア大学の川沿い校にアドバイスします。スナックは、あなたが一日を過ごすために必要なエネルギーを提供し、食事での過食を防ぐかもしれません。 1日2回、フルーツ、ヨーグルト、全粒クラッカー、ストリングチーズなど、健康的な100カロリーのスナックを食べます。カロリーの目標を超えないように、1つのサービングに固執してください。

   • 2

     飲み物を飲んでください。スナックの時間がない場合は、代わりに冷たい飲み物をしてください。スキムミルクは1カップあたり約90カロリーで、カルシウムの良い供給源であり、骨と歯の健康に不可欠なミネラルです。別のオプションは、100％の植物ジュースで、2カップあたり約100カロリーです。野菜ジュースは、ビタミンAやc。

     を含む栄養素の良い供給源です
   • 3

     もう少し食べなさい。すべての2回目のサービングはおそらく200カロリーを超えるでしょうが、食事でプレートに少し余分にすくうことができます。たとえば、追加の卵と大さじ1杯の細かいチーズを朝のオムレツに混ぜ、昼食サンドイッチに低脂肪チーズのスライスを加えます。

   • 4

     健康的なデザートにふける。甘い歯を満足させながら、カロリー摂取量を増やしてください。ビタミン、ミネラル、タンパク質、抗酸化物質を搭載した200カロリーの退廃的なトリートのために、4オンスのプレーンギリシャヨーグルトとセミウィートチョコレートチップの大さじ1杯のスライスしたイチゴのトップをトップします。

   • 5

     広げて。ピーナッツバター大さじ1杯、ワカモレ大さじ3杯、またはフムスの4分の1カップはすべて、食事やスナックに追加できる100カロリーのアイテムです。リンゴをピーナッツバターまたはフムスに全粒粉のピタパンを浸します。