BMIレベルを改善する方法

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）は、BMIがボディマス指数を表しており、体重と身長に基づいて体脂肪を計算するためのかなり信頼できるツールであると説明しています。 BMIは、肥満の検出を支援する安価なスクリーニングツールですが、他の多くの健康要因を考慮しなければならないため、診断ツールではありません。 BMIスコアを25を超えることを改善することを考慮すると、25歳以上のBMIを持つ多くの人が太りすぎと見なされるため、良い選択です。

手順

1. • 1

     運動プログラムを開始します。メイヨークリニックは、活動することは減量計画の重要な部分であると説明しています。あなたの一日に少なくとも30分間の身体活動を含めてください。体重を減らそうとしている間、運動量を増やす必要があるかもしれません。

   • 2

     食事への衝動に抵抗します。 WebMDは、食物の摂取を制限するため、食事を減らすための健康的な方法ではなく、空腹感やエネルギーの損失をもたらすと説明しています。さらに、食べると、以前のダイエットを補うためにより多くのカロリーが消費されます。食事はめったに成功することはなく、一部はあなたの健康に危険です。

   • 3

     あなたが食べるものに注意してください。 WebMDによると、消費するものに注意を払うことは、食事を通して体重を減らす最も効果的な方法です。食べ物のログを維持し、いつ食べているのかを理解することは、将来的に賢明な選択をするのに役立ちます。すべての食品グループからさまざまな食品を食べ、皿に置いたものを制限することで部分を制御します。

   • 4

     あなたのトリガーを知ってください。多くの人々は、ストレス、社会的状況、退屈、またはその他の感情に応じて食事をしています、とWebMDは説明します。おなかがすいていないときに食事をする理由を認識することは、BMIを改善するための重要なステップです。