1日あたりのカロリーを数える方法

減量は、達成するのが最も困難な目標の1つです。多くの場合、慎重な計画、勤勉、絶え間ない警戒が含まれます。健康的な食事を維持することは減量の重要な部分であり、人々が1日で実際に食べている食物の量を理解しないことは一般的です。カロリーをカウントすると、食品の消費を制御できなくなり、体重を減らすのに役立ちます。

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必要なもの

• 測定カップ
• フードスケール
• Food Calorieデータベース
• ジャーナルまたはスプレッドシートプログラム
• 電卓

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手順

1. • 1

     カロリーを追跡するために使用したいツールを決定します。ノートブックは、職場や学校に運ぶことができ、スプレッドシートを使用しながらカロリーが適切に追加されることを確認できる間、すぐに食べる食べ物を録音できるため、良いポータブルソリューションです。これらのオプションのいずれかを使用するか、状況に最適だと思うものに応じて、組み合わせて両方を使用してください。

   • 2

     体重を維持したり、体重を超えたりするために、1日で消費する必要があるカロリーの数を計算します。これは、オンラインカロリー計算機を使用して、複雑な式で手動で行うことができます。

   • 3

     食品ラベルを読んで食品を測定して、消費しているサービングの数を判断します。ラベルのない食品のカロリー数については、カロリーカウントデータベースまたは予約を参照してください。

   • 4

     農産物のスケール、測定カップ、基本的な推定を使用して、一部を慎重に測定します。最初にカロリーを数え始めたら、通常は1週間食べてから、合計を毎日消費するカロリーの数と比較してください。これにより、食事から追加または除去するカロリーの数を判断できます。

   • 5

     毎日食べたり飲んだりしなければならなかったすべてを書き留めて、消費したカロリーの数を加えてください。