1日のカロリー計算方法
減量は多くの人にとって最も難しい目標のひとつです。計画的な取り組みと継続的な注意が必要です。その中でも食事管理は欠かせませんが、1日にどれだけ食べているか把握できていない人は多いです。カロリーを数えることで食事量をコントロールし、減量をサポートできます。
必要なもの
- 計量カップ
- キッチンスケール
- 食品カロリー検索データベース
- ノートまたはスプレッドシートソフト
- 電卓
手順
カロリー管理に使うツールを決めます。ノートは持ち運びに便利で、スプレッドシートは自動集計に役立ちます。状況に合わせてどちらか、または両方を活用してください。
自分が1日に必要とするカロリー量を算出します。体重維持か減量かに応じて、オンラインのカロリー計算ツールを使うと簡単です。
食品のラベルを確認し、実際に食べた量を測ります。ラベルがない食品は、カロリー検索データベースで確認しましょう。
スケールや計量カップ、目分量で食材を正確に測ります。初めの1週間は普段通りに食べ、総カロリーを記録して目標と比較し、必要な増減量を把握します。
毎日食べたもの・飲んだものをすべて記録し、摂取カロリーを合計します。