女性のおなか脂肪を減らす方法

制御不能な食物の渇望、閉経、ストレス、遺伝子、ホルモンはすべて、女性が胃に過剰な脂肪を持っている理由の一部です。マリリン・グレンビルのウェブサイトによると、脂肪のおなかは魅力的ではないと考えられているだけでなく、糖尿病、脳卒中、高血圧、心臓病、特定の種類の癌のリスクも高めます。体の1つの領域で脂肪を減らすことは、スポット削減とも呼ばれますが、物理的には不可能です。女性がおなか脂肪を減らす唯一の方法は、適切な食事と運動療法を使用して、全身全体で脂肪を失うことです。

手順

1. • 1

     1日中5〜6個の小さな栄養価の高い食事を食べます。頻繁に食べると、代謝を活性に保ち、脂肪を燃やすことができます。あなたは恵まれないと感じることはなく、結果を妨げる食品に対する渇望に与える可能性は低くなります。繊維が豊富で全粒穀物製品を含む複雑な炭水化物を食べる。七面鳥や魚などの無駄のないタンパク質。オリーブオイルなどの不飽和脂肪。

   • 2

     少なくとも8杯の水を飲み、アルコールとカフェインの摂取量を制限します。水はシステムを洗い流し、消化器系の健康を促進し、水分補給を維持します。アルコールとカフェインは体を脱水し、あなたのエネルギーを枯渇させます。

   • 3

     心血管トレーニングをライフスタイルに組み込みます。ランニング、水泳、サイクリングなどの心血管運動はすべて、心拍数を上げ、代謝を増加させます。あなたの体はカロリーと脂肪を燃焼します。

   • 4

     運動ルーチンに複合運動を追加します。複合運動は、いくつかの筋肉を同時に標的にし、体に筋肉量を増加させます。筋肉量は代謝を増加させ、あなたが休んでいるときでさえ脂肪を燃やします。複合運動には、ショルダープレス、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットが含まれます。

   • 5

     腹部の筋肉を標的とするために胃の運動をします。脂肪が胃から燃えてしまったら、しっかりと腹部を誇示したいです。おなかを調整するために、クランチ、腹筋運動、サイドベンド、レッグリフトをします。

   • 6

     瞑想し、深く呼吸し、職場でのタスクを委任することにより、人生のストレスレベルを下げます。ストレスレベルの増加は、胃の脂肪に関連するストレスホルモンコルチゾールの放出を引き起こします。

   • 7

     1日8時間眠ります。睡眠中、あなたの体はそれ自体を回復し、あなたが来る日に必要なエネルギーを提供します。