好気性トレーニングへの対応

有酸素トレーニングには、心拍数の増加を維持しながら、脚や腕などの同じ大きな筋肉グループを15〜20分間使用することが含まれます。嫌気性運動にはエネルギーの短いバーストが必要ですが、有酸素トレーニングには低強度活動の持久力が必要です。

1. 物理的

   • 好気性活動中、あなたはより速く呼吸し、血液により多くの酸素をもたらします。筋肉に対する酸素が豊富な血液の需要が増加するにつれて、心臓はより速く鼓動します。より多くの酸素が筋肉に供給されると、毛細血管が拡大して筋肉から二酸化炭素と乳酸を除去します。通常の有酸素運動は体脂肪を制御し、メイヨークリニックによれば、ウイルス性疾患のリスクを減らします。

   メンタル

   • 好気性運動に参加すると、体はエンドルフィンと呼ばれる天然の鎮痛剤を放出します。これらのホルモンは筋肉の痛みを和らげ、幸福感を高めます。好気性運動は、リラクゼーションの感情を高めながら、うつ病や不安の症状を軽減することが示されています。

   長期

   • 有酸素トレーニングは、心臓を含め、体内の筋肉を強く保ちます。これは、機動性と精神的な鋭敏さに役立ちます。慢性疾患に関連する健康上のリスクは、定期的な好気性トレーニングによって減少し、活動を維持する人は座りがちなライフスタイルをリードする人よりも長生きする可能性があります。