たった一晩で体重を増やす方法

体重を急速に増やす必要がある人は、ボクシングの試合に向けて筋肉をつけたい、またはすぐに体格を大きくしたいと考えることがあります。体重を速く増やす方法としては、運動、カロリー摂取量の増加、大量の水分摂取などがあります。ただし、短期間に過度に体重を増やすと、コレステロール上昇や心臓病、高血圧、特定のがんリスクなど、さまざまな健康問題のリスクが高まります。一晩で増えた体重は一時的であり、長期的な体重増加には継続的なカロリー増が必要です。

手順

1. 脂肪と糖分の多い食品を中心に、炭水化物とタンパク質も適量摂取しながら、1日を通して食べ続けます。葉物野菜やカロリーがほとんどない野菜は避け、2〜3時間ごとに1食を摂ります。通常の食事の約2倍のカロリーを目指しましょう。

2. 1日あたり最低でも約3.8リットル（1ガロン）の水を飲みます。サウナや過度に脱水を促す環境は避け、コーヒー、アルコール、利尿剤の摂取も控えます。

3. ジムでウェイトトレーニングを行います。上半身または下半身のいずれかで、重い重量で3回のレップを行い、両方は同時に行わないようにします。レップ間やトレーニング後は十分に水分補給し、有酸素運動は行わないでください。

4. 日中は座ったり横になったりして、体内の水分保持とカロリー蓄積を促します。涼しく湿度の高い環境に留まり、脱水を防ぎつつ水分保持を最大化しましょう。