あなたの食欲を減らすもの

疾病管理予防センターによると、肥満は過去20年間でアメリカ人の間で劇的に増加しています。これは、多くの人が1日あたりカロリーが多すぎて、身体活動を介してこれらのカロリーを消費できないという事実に一部起因しています。肥満の結果には、2型糖尿病、呼吸器の問題、心臓病、さまざまな癌が含まれます。食欲を減らすと、カロリー摂取量が制限され、肥満のリスクが低下します。

1. 高繊維摂取量

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     多くの果物は繊維が高くなっています。

     繊維が豊富な食品は、お腹に満ちた感覚を引き起こし、その結果、全体的な食欲を供給します。繊維の含有量が多い場合に注目される食品には、豆、野菜、果物が含まれます。いくつかの果物は、あなたの食欲を削減することに特に成功しています。これらの果物には、ブドウ、リンゴ、オレンジ、桃が含まれます。これらの高繊維食品を、各メインディッシュと一緒にサイドディッシュとして取り入れ、1日を通してスナックとして小さな部分でそれらを食べます。

   徹底的な咀astic

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     食欲を減らすために食べ物を徹底的に噛んでください。

     ロードアイランド大学で行われた最近の研究では、一口あたりの噛み噛みを介して食物を徹底的に採掘することで、あらゆる食事で食べた全体の量を減らすことができることが示されています。よりゆっくり食べると、脳は作用を処理し、体全体に信号を送信することができ、その結果、空腹感が感じられます。 15〜20回の食物を一口噛み、一瞬一時停止します。これにより、食欲を効果的に削減し、カロリー摂取量を減らすことができます。

   カフェイン

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     カフェインは短い期間あなたの食欲を削減します。

     メイヨークリニックによると、カフェイン摂取量は、重大な体重減少または持続的な減量を保証するものではありません。 ただし、短期間の食欲を抑制することが証明されています。朝のコーヒーを1杯飲むことで、空腹感を減らすのに役立ちます。さらに、コーヒーは熱発生に関して体を後押しする可能性があります。これは、体が食物を消化して体に熱とエネルギーを提供するプロセスです。カフェインを適度に使用するか、不眠や不安の感情を経験する可能性があります。

   シンプルに保ちます

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     食欲減少のために前菜を簡単に保ちます。

     ホルモンは、1回の食事であまりにも多くの異なる風味を食べると過度に刺激され、その結果、飢erが長くなります。食欲を減らすために、単一の食品の大部分を調理します。サイドディッシュは小さくてシンプルでなければなりません。これにより、食事の完了時に満腹感が発生し、食事の間に脂肪の多い食品のスナックが減ります。