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1日の消費カロリーを計算する方法

必要なもの

  • 電卓
  • インターネット接続環境

手順

1. 個別活動による1日の消費カロリー計算

  1. 『Calories Burned Chart』などの表を使い、24時間以内に行う予定のすべての活動を探し、体重区分に応じた消費カロリーを確認します。

  2. 活動時間が表記の時間と異なる場合は、時間比で調整します。例：1時間あたりの数値が示されているなら、20分であれば 1/3 にします。

  3. 各活動の消費カロリーを合計し、1日の総消費カロリー（概算）を求めます。

2. 安静時代謝率（RMR）の算出

  1. 体重（lb）を kg に換算します（lb ÷ 2.2）。

  2. 男性用計算式
    10〜18歳: (17.5 × 体重kg) + 651
    18〜30歳: (15.3 × 体重kg) + 679
    30〜60歳: (11.6 × 体重kg) + 879
    60歳以上: (13.5 × 体重kg) + 487

  3. 女性用計算式
    10〜18歳: (12.2 × 体重kg) + 746
    18〜30歳: (14.7 × 体重kg) + 496
    30〜60歳: (8.7 × 体重kg) + 829
    60歳以上: (10.5 × 体重kg) + 596

3. 運動の熱効果（TEE）

  1. 自分の活動レベルを次の中から選びます。

    ・座りがち（Sedentary）: TV 視聴や読書など、ほとんど運動しない状態
    ・軽度活動（Lightly Active）: 1日 8 時間睡眠、12 時間座位／立位、3 時間軽い活動＋1 時間有酸素または筋力トレーニング
    ・中程度活動（Moderately Active）: 上記に加えて有酸素／筋力トレーニングが 2 時間
    ・高頻度活動（Very Active）: 1日 9〜13 マイル走る相当の中強度活動が中心
    ・極度活動（Extremely Active）: 1日 14〜17 マイル走る相当の高強度活動が中心

  2. 活動レベルに対応する Activity Factor（AF）を次表から取得します。

    ・座りがち: 男性 0.3、女性 0.3
    ・軽度活動: 男性 0.6、女性 0.5
    ・中程度活動: 男性 0.7、女性 0.6
    ・高頻度活動: 男性 1.1、女性 0.9
    ・極度活動: 男性 1.4、女性 1.2

  3. RMR に AF を掛け合わせて TEE（運動熱効果）を算出します。

4. 1日の活動強度による総消費カロリーの計算

  1. RMR と TEE を足し、CBF（食事前消費カロリー）と呼びます。

  2. CBF に 0.1 を掛けて TEF（食事誘発熱産生）を求めます。

  3. CBF と TEF を合計し、1日の推定総消費カロリーを得ます。

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