燃焼カロリーを数える方法

あなたが燃焼するカロリーの数を知ることは、あなたが食べる量を判断するのに役立ちます。 1日を通して関与する個々のアクティビティごとに燃焼したカロリーを追加する方法を使用する方法を使用する場合は、最初のセクションの手順を使用してください。または、セクション2から4の式を使用して、1日のアクティビティの全体的な強度レベルに基づいて、毎日のカロリー火傷を推定します。

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必要なもの

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手順

1. 個々の活動による毎日のカロリー火傷を計算

   • 1

     カロリー燃焼チャートリソースを使用して、今後24時間にわたって実行する予定のすべてのアクティビティを調べます。体重カテゴリの各アクティビティに対応するカロリー支出を見つけてください。

   • 2

     必要に応じて、カロリー量を調整して、アクティビティを実行する時間の長さと一致します。たとえば、カロリーの数字の一部は、1時間のエンゲージメントに対応しています。しかし、あなたが20分間しか婚約しない場合は、カロリーの数字を3で分割します。

   • 3

     アクティビティごとに燃焼したカロリーを追加します。合計は、推定毎日のカロリー燃焼です。

   安静時代謝速度（RMR）

   • 4

     RMRを計算して、安静時に燃焼するカロリーの数を確認します。まず、体重をポンドで2.2で割って、体重をキログラムで体重に変換します。

   • 5

     男性の式
     年齢グループ10〜18：（17.5 x重量in kg） + 651 =rmr
     年齢グループ18〜30：（15.3 x重量in kg） + 679 =rmr
     年齢グループ30〜60：（11.6 x重量in kg） + 879 =rmr
     > ageグループ60 + 487 RMR

   • 6

     女性の式
     年齢グループ10〜18：（kgで12.2 x重量） + 746 =rmr
     年齢グループ18〜30：（kg + 496 =rmr
     年齢30〜60：（8.7 x重量kg） + 829 =rmr
     >>>>>>年齢グループ60 + <

   運動（TEE）の熱効果

   • 7

     アクティビティレベルを決定します：
     座りがちです：他の誰かの世話をしている人。テレビの視聴、読書、トランプなどの最小限のアクティビティエンゲージメント

     軽くアクティブ：8時間の睡眠;座ったり立ったりする12時間。ウォーキング、家事などの3時間の光アクティビティ。 1時間の好気性またはレジスタンストレーニングエクササイズを毎日。

     適度にアクティブ：8時間の睡眠;座ったり立ったりする11時間。ウォーキング、家事などの3時間の光アクティビティ。 2時間の有酸素またはレジスタンストレーニングエクササイズを毎日。

     非常にアクティブ：ライフスタイルが、ほとんどの就業日のために適度に激しい活動を行うことを必要とする人のために。 1日9〜13マイルの実行に相当するアクティブ強度。

     非常にアクティブ：ライフスタイルが仕事の日のほとんどで非常に激しい活動を行うことを要求する人のために。 1日14〜17マイルの実行に相当するアクティブ強度。

   • 8

     対応する活動係数（AF）
     座りがちな：男性=.3 /女性=.3
     軽くアクティブ：男性=.6 /女性=.5
     適度に活動的：男性=.7 /女性=.6
     男性=1.1 /女性=.9
     

   • 9

     RMRをAFを掛けてティーを取得します。

   毎日のカロリー燃焼を1日の強度で計算します

   • 10

     RMRをティーに追加します。結果CBFにラベルを付けます（食物の前にカロリー燃焼）。

   • 11

     CBFに.1を掛けます。結果TEF（食品の熱効果）にラベルを付けます。

   • 12

     CBFをTEFに追加します。その結果、推定毎日のカロリー燃焼が可能です。