砂糖で体重を減らす方法

砂糖にはゼロ脂肪が含まれており、瞬時のエネルギーを与え、多くの食品に風味を与えますが、減量食品ではありません。 Men's Healthの記事によると、砂糖を食べることはあなたの体に脂肪を貯蔵するように言うことと同じです。これは、人体が砂糖を消化する方法のためです。人間が砂糖を食べると、すぐにインスリンに変換されます。この強力なホルモンは、あなたの体に脂肪として保管するように指示します。体内への砂糖の吸収を遅くすることは、食事に中程度の量の砂糖を含める最も安全な方法です。

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必要なもの

• 健康的なスナックバー
• サプリメント
• 卵と果物
• 重量と有酸素装備

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手順

1. 砂糖の吸収の減速

   • 1 <図>
     スナックの選択を見てください。彼らは本当に健康ですか？

     砂糖と炭水化物が低いスナックをつかみます。オハイオ州立大学の科学者は最近、3つの異なる人気エネルギーバーを研究しました。研究者のSteve Hertzlerは、バーの一部が「持久力」の基準に応じていないことを発見しました。むしろ、それらの効果は、まっすぐなキャンディーバーを食べるようなものでした。これは、一般的に血糖値が急上昇し、1時間ほどクラッシュするようになります。最も有名な朝食、シリアル、パフォーマンスバーは砂糖でいっぱいです。購入する前に炭水化物の内容を確認してください

   • 2 <図>
     オイルと酢で独自のサラダドレッシングを作ります。

     酢酸を含むさまざまな種類の食品でサンドイッチとサラダを強化します。酢酸は、ピクルス製品、酢、ドレッシングの主要な成分です。 2005年にスウェーデンの研究者によって実施された研究では、人々が3枚のパンで大さじ2杯の酢を食べたとき、血糖値はパンだけを食べた場合よりもかなり低いと結論付けました。

   • 3 <図>
     天然サプリメントは、砂糖の吸収を制限するのに役立ちます。

     繊維の丸薬を飲み込みます。台湾の研究者は、グルコマンンサプリメントを服用して（日本のコンジャックの根から作られた）、スナックや食事の30分前に服用した場合、血糖値を減少させることを発見しました。

   • 4 <図>
     java！

     カフェインを飲みます。カフェインは、あなたの体が脂肪を燃焼する速度を増加させますが、ドーナツのような甘い食品と組み合わされていないときはそうではありません。卵や果物のような他の朝食用の食べ物はより良い選択であり、血糖値にほとんどまたはまったく影響を与えません。

   • 5 <図>
     トレーニングのボリュームをポンプで挿入すると、不要な砂糖を燃やすのに役立ちます。

     鉄をポンプ。シラキュース大学の科学者は、体重トレーニングがトレーニング後12時間以上にわたって血糖値に対する高糖食の食事の影響を15％減らすことを発見しました。筋肉はグリコーゲンと呼ばれるグルコースの形を保存します。人々が運動するとき、このグリコーゲンは燃料として燃やされます。これは、あなたが十分に一生懸命働いていれば、とにかくそれを燃やすので、それほど有害ではない砂糖を食べることもできます。