1日に必要なカロリーはどれくらい？

1日の維持カロリーとは

体が現在の体重を保つために必要なカロリーを「維持カロリー」と呼びます。体重は毎日の排泄、塩分・水分摂取、月経によるむくみ、活動量の違いなどで多少変動しますが、維持カロリーはその変動を除いた基準です。

体重から基本カロリーを算出

体重（ポンド）に、女性は12、男性は14を掛けます。例として体重150ポンド（約68kg）の女性の場合、150×12＝1800kcal が目安となります。これは活動による消費を除いた、体重を維持するためのカロリーです。
オンライン計算ツールの活用

身長・年齢・性別・体重などの情報を入力すれば、維持カロリーが自動で算出されます。下記リンクからカロリー計算機をご利用ください。
活動量によるカロリー消費の加算

以下は体重155ポンド（約70kg）の人が1時間行った場合の消費カロリーです。体重が25ポンド（約11kg）増えるごとに約100kcalを加算し、逆に減るごとに100kcalを減らします。
- 低強度エアロビクス：352 kcal
- 軽いサイクリング（時速10mph未満）：281 kcal
- 軽いカリステニクス（腕立て、腹筋）：317 kcal
- 軽い／中程度の掃除：176 kcal
- 5mph（12分／マイル）でのランニング：563 kcal
活動カロリー計算機に体重や運動時間を入力すれば、正確な消費カロリーが自動で算出されます。下記リンクからご利用ください。