あなたの体脂肪を測定する方法

多くの健康の専門家は、人々が体脂肪を測定する方法を学ぶべきだと示唆しています。 BMIを計算し、バスルームのスケールで数字を視聴しても、脂肪と筋肉の密度は考慮されていません。薄い人は体調が崩れる可能性があり、重い人が体に合うことがあります。物理的密度を確認する1つの方法は、体脂肪を測定することです。 WebMD.comによれば、女性の体脂肪の許容レベルの範囲は25〜31％であり、男性の体脂肪の許容レベルは18〜25％です。以下の手順を使用して、体脂肪の割合を測定する方法を学びます。

手順

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     体脂肪を測定する最も正確な方法の1つは、静水圧の計量を使用することです。静水圧の計量は、アルキメデスの原則、浮力の法則に基づいています。それは、水の下に浸された人の後に置換された水の量を測定することから体脂肪を計算することによって機能します。筋肉は体脂肪よりも密度が高いため、筋肉が多い人は、体脂肪が多いのと同じ体重の人よりも少ない水を置き換えます。障害は、体脂肪を測定するための静水圧の計量タンクを持つフィットネスセンター、大学、またはスポーツ研究所を見つけることです。コストは、テストの複雑な性質により、約10ドルから90ドルまで変化します。テストは通常、平均精度のために数回実行されます。テストが正しく行われた場合、非常に小さなエラーマージンがあります。

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     デュアルエネルギーX線吸収測定（DEXA）は、骨と組織を同時に読み取る2つの低用量X線で体脂肪を測定する全身スキャナーです。 Dexaスキャンでは、人が10〜20分間まだ嘘をつく必要があります。費用は約100ドルです。ただし、一部の保険会社は手順をカバーしています。 Dexaは、ほとんどの健康の専門家によって非常に正確であると考えられています。体脂肪を測定するためにDEXAテストについて医師と話してください。

   • 3 <図>

     キャリパーまたはピンチテストは、体の周りの皮膚の厚さを計算する手順です。キャリパーテストは、皮膚のさまざまな領域を測定すると体脂肪を反映するという考えに基づいています。ただし、調査によると、テスターのスキルと、テスト対象者の年齢と民族性に応じて、エラーのマージンがあります。体脂肪を測定するためのキャリパーテストは、ほとんどのヘルスクラブで利用でき、一般的に安価です。

   • 4 <図>

     生体電気インピーダンスは、体脂肪を測定する最速の方法の1つです。ハンドヘルドBIAスケールを使用したり、BIAスケールに立ったりすると、手から手または足から足への信号が送られます。信号の速度は体脂肪を測定します。 BIAスケールの誤差はわずかであり、同時に体脂肪を測定することが重要です。 BIAスケールは、多くのフィットネスクラブで利用できます。

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     Cholesterolnetwork.comには、体脂肪を計算するための簡単なオンラインツールがあります。体脂肪を測定するには、年齢、体重、性別、股関節、ふくらはぎ、太もも、手首の測定などの情報を記入してください。ウェブサイトは数学を行い、結果は体脂肪の割合と総脂肪重量と無駄のない筋肉、骨、水の重量を明らかにします。以下のリソースセクションにリストされているcholesterolnetwork.comのリンク