脂肪を失う安全な方法

体重を減らすことは困難または危険である必要はありません。有害なクラッシュダイエットや劇的な運動レジメンを伴わない体脂肪率を下げる方法はたくさんあります。運動と栄養を含む小規模な漸進的な変化は、カロリー摂取量を減らし、エネルギー消費を増加させ、脂肪の減少をもたらします。これらの変更を日常生活に組み込むことにより、安全かつ効果的に体重を減らすことができます。

1. 栄養

   • 食事は脂肪減少の重要な側面です。あなたの体が過度に潜んでいることなく機能するために必要なすべての栄養素を得ていることを確認する必要があります。より小さく、より頻繁な食事を食べて、代謝を絶えず動作させます。食べるときは、過剰な量の脂肪や砂糖を含む食べ物を避けてください。 leanせたタンパク質、複雑な炭水化物、不飽和脂肪の周りに食事をします。スナックについては、ナッツ、フルーツ、低脂肪ヨーグルトなどの健康的な選択を検討してください。不要なカロリーが含まれているため、アルコールを避けてください。

   有酸素運動

   • 心血管運動は、過剰なカロリーを燃焼し、代謝を促進する素晴らしい方法です。心拍数を上げる限り、ほとんどすべてのタイプの身体活動を行うことができます。水泳、rowぎ、自転車、ランニングはすべて、体を動かすのに良い方法です。中程度の強度有酸素運動の10〜15分のセッションから週5回開始し、体が適応するにつれて徐々に60分に増加します。

   レジスタンストレーニング

   • あなたはあなたの代謝を上げて、ウェイトでトレーニングすることであなたの毎日のカロリー支出を高めることができます。除脂肪体重を増やすことで、運動していなくても、体はより多くのカロリーを消費します。ウェイトトレーニングルーチンを開始するときは、週に2〜3回のセッションから始めます。 8〜10個の異なるエクササイズの1セットを実行し、6〜12回のトレーニングの後に別のセットを追加します。最初に主要な筋肉群に焦点を合わせてから、より小さな筋肉に移動します。

   ライフスタイルの変化

   • 毎日の活動の単純な変更は、カロリー支出の増加と脂肪の損失をもたらす可能性があります。エレベーターの代わりに階段を取る。運転する代わりに歩く。長期的には小さな変更が加算される可能性があります。

     一貫性は、長期の脂肪減少の鍵です。トレーニングを変えて、彼らが古くなってしまうのを防ぐため、またはあなたのやる気を維持するのを助けるために友人の助けを求めてください。それはまた、あなたの食事を計画し、事前にルーチンを運動させ、あなたの脂肪減少の目標に現実的な青写真を提供するのに役立ちます。